Napad panike karakteriziraju iznenadni i nekontrolirani napadi anksioznosti, straha, kratkoće daha, osjećaj nedostatka zraka i boli u prsima i trbuhu. Napadi se mogu dogoditi kako na pozadini stresa, tako i bez vidljivog razloga. Napad panike može pratiti agorafobija - strah biti u otvorenom prostoru među velikim brojem ljudi.
Trebat će vam
- - naučiti se nositi s bolešću;
- - potražiti liječnika;
- - uzeti tečaj terapije.
Priručnik s uputama
1
Ako postanete žrtva napadaja panike, imajte na umu da ta bolest nije opasna i ne može naštetiti vašem zdravlju. Međutim, ne možete ga pokrenuti, jer to može dovesti do značajnog smanjenja kvalitete života.
2
Prije svega, spojite se i vratite dah. U trenutku napada panike osjeća se nedostatak zraka. U stvari, osoba duboko udahne, a tijelo je prenasićeno kisikom. A to je, pak, popraćeno povećanom anksioznošću i osjećajem gušenja. Počnite pravilno disati. Disanje bi trebalo biti mirno i ujednačeno. Kad brojite dva, napravite ulaz, a pri prebrojavanju četiri - izlaz. Naučite metodu dijafragmatičnog disanja.
3
Prebacite pozornost. Počnite pjevati neku melodiju sebi ili računajte od 1 do 100. Zamislite da ležite na obali mora ili oceana i slušate zvuk surfa.
4
Neka bude pravilo nošenje tanke elastike sa sobom. Kad osjetite da se napad panike približava, stavite ga na zapešće, povucite i otpustite tako da snažno klikne na kožu.
5
Ako je moguće, držite dlanove pod jakim pritiskom hladne vode 2-3 minute, a zatim isperite lice i vrat. Ako ste kod kuće, uzmite kontrastni tuš.
6
Držite umirujuće bilje pri ruci. Čaj od matičnjaka savršeno opušta i smiruje živčani sustav, infuzija lipe nosi se s napadima panike. U čašu čaja dodajte žlicu meda.
7
Naučite se opustiti. Naučite jednu od metoda opuštanja. Ako naučite osloboditi mišićnu napetost, lako možete smanjiti anksioznost i strah. Sjetite se da su opuštanje i strah suprotni uvjeti, pa vam opuštanje mišića tijekom napada panike omogućava da se riješite stresa, tjeskobe i drugih negativnih osjećaja te napad otklonite.
8
Ako smatrate da se sami ne možete nositi s bolešću, obratite se stručnjaku. Možete se riješiti napadaja panike i postići maksimalne rezultate uz pomoć pravilno odabrane terapije. To uključuje liječenje (na samom početku) i psihoterapiju. Ako ne možete bez tableta, popijte tečaj posebnih lijekova i uzmite sesije psihoterapije. Napadi panike mogu se izliječiti, i što prije započnete s liječenjem, prije ćete osjetiti pozitivan rezultat.
Korisni savjeti
Ne bavite se liječenjem. Uzmite lijekove samo prema uputama liječnika.