Užas vas je iznenada zavladao, gušite se, srce vam nemilosrdno kuca, oči su tamne, noge popuštaju, a lice omamljeno. Izgubiš osjećaj za stvarnost, a čini ti se da gubiš razum. Znate li taj osjećaj? Nažalost, posjetio vas je napad panike, akutni napad straha ili nelagode.
Priručnik s uputama
1
Riješite se stresa. Ako se u vašem životu događaju napadi panike, tada ste previše pod stresom, osjećajni ste i podložni. Naučite se opustiti i pokušati ukloniti sve izvore stresa.
2
Promijenite svoj životni stil. Nepravilna prehrana, nedostatak sna, upotreba alkohola i stimulansa, pušenje i sjedeći način života doprinose ubrzanom razvoju neuroze i, kao rezultat, dovode do napada panike.
3
Naučite rješavati probleme, umjesto da ih pohranjujete u sebi. Svi vaši strahovi će ostati u vama, čak i ako zaboravite na njih s naporom volje, a s vremenom će se oni nužno razviti u nešto više i manje kontrolirano.
4
Ako ste jednom imali napad panike, od sada biste za to uvijek trebali biti spremni. To ne znači da bi rizik od napada panike trebao postati vaša opsesija, ali morate unaprijed razmisliti o planu djelovanja u slučaju krize.
5
Prvo što biste trebali učiniti je mirno paničariti govoreći da je to samo privremeni fenomen uzrokovan poznatim faktorima i vi ćete se s tim suočiti. To jest, ni u kojem se slučaju ne treba bojati i misliti da poludiš ili umireš.
6
Tehnika disanja pomoći će obojici da spriječe napad panike i spriječe ga u početnoj fazi. Naučite kako disati na sljedeći način: kratki dah, lagano zadržavanje zraka i spor, gladak izdah.
7
Pokušajte opustiti mišiće tijela i očistiti glavu od svih misli. To neće biti lako, jer u tim trenucima misli, poput ludih majmuna, ludom brzinom skaču u svijest. Ali ne biste se trebali bojati ove složenosti, sama namjera brzo će smiriti vaše misli.
8
U pravilu se napadi panike događaju na mjestima gužve. Kad ste shvatili uzroke tih kriza, naučili disati i riješiti se misli, trebali biste otići do mjesta na koje vas je napala panika. Dobro je ako će netko biti s vama i možete mu opisati svoje osjećaje, a istovremeno osjećate vašu sigurnost.
9
Kad započne napad panike, promatrajte svoje misli, osjećaje, postanite promatrač. Napišite nešto u bilježnicu, a ako to ne možete sami, neka vam pomogne pomoć. Nakon analize onoga što se dogodilo. Možda će s vremenom napasti nestati ako ih svjesno sretnete.
10
Uključite se u meditaciju. Uključuje upravo one preporuke za rad s disanjem i razmišljanjima koje su dane gore. Naučit ćete se koncentrirati i opustiti, a ne gubiti kontakt sa stvarnošću, čime ćete smanjiti rizik od stresnih situacija i napadaja panike, a sve to će generalno pozitivno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.