Čini se da su "sove" i "larve" samo dvije vrste ljudi s različitim bioritmima. Neki odlaze ranije u krevet i rano ustaju, drugi kasno u krevet, a vrhunac svoje aktivnosti pomiče se prema večeri. Ali čak i „sova“ ljudi primjećuju da se s ranim buđenjem aktivnost tijekom dana povećava, raspoloženje se poboljšava, a uspjeh prati posao.
Ali kad se takvi ljudi svakodnevno pokušavaju ustati rano, čak i oni najtvrdoglaviji ne uspijevaju. Alarm su postavili na 6 ujutro, a ujutro, isključujući zvonjavu, ponovo zaspaju. Zašto se to događa?
Priručnik s uputama
1
Pokazalo se da je načelo "ići ranije u krevet, ustati ranije" pogrešna strategija. Osoba očekuje da od njega spava svaki dan isti broj sati. Čini se da je to logično, ali u praksi to ne uspijeva.
Postoje dva glavna načina da naučite ustati rano.
Prvo je ići u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme. Za naš život, u skladu s oštrim režimom dana, ovo je, u principu, prikladno.
Drugo mišljenje je ići u krevet i ustajati kad to tijelo zahtijeva. Svaka osoba ima svoje bioritme i, poštujući ih, lakše je zaspati i zaspati onoliko koliko tijelu treba.
2
No, eksperimentima se pokazalo da obje metode nisu u potpunosti učinkovite.
U prvom slučaju morate ići u krevet čak i kad tijelo nije dovoljno umorno, a osoba provodi neko vrijeme pokušavajući zaspati. Pored toga, svakodnevno se tijelo umara na različite načine, a za opuštanje joj je potrebno drugačije vrijeme. To je još jedan minus.
U drugom slučaju, osoba spava više nego što tijelo stvarno treba. Bioritmi različitih ljudi su različiti i za 24 sata vrijeme spavanja se može neprestano mijenjati. I posljednja mana: različita vremena buđenja otežavaju planiranje jutarnjih stvari unaprijed.
3
Najefikasniji je pristup bio kombinacija ovih metoda. Ideja je ići u krevet kad želite spavati, i ustajati u određeno vrijeme. Ljudi koji svakodnevno ustaju rano, to rade nesvjesno. Da biste odredili vrijeme kada tijelo stvarno želi spavati, možete pročitati knjigu. Ujutro, kad alarm zazvoni, važno je ukloniti iz glave misli da trebate ustati. Isključite li alarm, morate zauzeti sjedeći položaj, to će vam pomoći da se probudite.
Ako nekoliko dana koristite ovu metodu, rano buđenje postat će navika. Ako jedan dan niste mogli zaspati, to znači da će se tijelo ranije umoriti i morat ćete ranije ići u krevet. Dakle, znajući specifično vrijeme buđenja, tijelo će sam regulirati vrijeme spavanja.
4
Isti je pristup dobar i kod nesanice. Ljudi ne mogu zaspati zbog činjenice da im tijelo nije dovoljno umorno i ne treba san (barem zasad). Stoga, s nesanicom, morate ići u krevet samo kad se jasno osjeti potreba za snom. Ako spavanje danas nije dovoljno tijelu, onda će se sutra osoba umoriti ranije i, u skladu s tim, ranije otići u krevet. Problem nesanice nestaje.
Stoga je najbolja opcija da se naučite ustati rano - odlaziti u krevet kad to tijelo zahtijeva, i ustajati u strogo određeno vrijeme.