Među nemedicinskim metodama suočavanja s nesanicom može se razlikovati meditacija disanja koja se može koristiti u bilo kojem stanju i u bilo kojem zdravstvenom stanju, jer tradicionalna budistička meditacija ne zahtijeva nikakve dodatne uređaje.
Strogo govoreći, meditacija disanja, koja se obično koristi kako bi lakše zaspala, trebala bi imati upravo suprotan učinak - osoba koja meditira treba se osjećati snažno na kraju meditacije. Kao rezultat toga, klasična meditacija može se usporediti s hladnim tušem ili buđenjem nakon spavanja. Međutim, tehnika "pažljivog" disanja može pomoći u obrnutom procesu.
Uvjeti meditacije
Za dobru meditaciju, prije odlaska u krevet, najbolje je učiniti sve stvari unaprijed (tuširati se, oprati zube, pospremiti krevet). Bolje je meditirati izravno u krevetu ili pokraj njega, u uvjetima prigušenog svjetla (moguće je u mraku ili pri svjetlu svijeća). Svaka meditacija mora biti izvedena u udobnoj pamučnoj odjeći koja ne trlja tijelo, ali meditacija prije spavanja može se provoditi bez odjeće ili u spavaćici (pidžami).
Najbolje je raditi meditaciju na disanje dok sjedite, u jednoj od jednostavnih klasičnih poza. Položaj "lotosa", koji je najpopularniji među ljudima koji vole duhovne prakse, uopće nije obavezan: potpuno je moguće sjesti u polumjesec, što je prikladnije za početnike, ili saviti noge ispod vas. Glavna stvar u bilo kojem položaju je ispraviti leđa tako da dovoljno kisika ulazi u pluća. Ruke treba postaviti na koljena. Ako se tijelo zasiti, položaji se mogu promijeniti, glavna stvar je da leđa bude relativno ravna.