Kad osoba tek počne usvajati naviku meditacije svaki dan, može se susresti s brojnim pitanjima koja se odnose na meditaciju. Na primjer, koliko često ovo možete vježbati ili gdje je bolje meditirati. Koja su najčešća pitanja, koji su odgovori na njih?
Meditacija je način dostupan svakoj osobi koji pomaže da se smiri, zaustavi unutarnji dijalog i pobjegne od briga i problema. Boravak u meditativnom stanju može potaknuti energiju ili, naprotiv, opustiti se, pomažući vam da brzo odete u zemlju snova. Međutim, s meditacijom, posebno među početnicima, obično postoji puno pitanja. Odgovori na najčešće nalaze se u nastavku.
Koliko i koliko često trebate meditirati?
Ljudi koji dugo vježbaju meditaciju inzistiraju na tome da čovjek mora pasti u odgovarajuće stanje barem dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ujutro će meditacija pomoći razveseliti, a navečer će se riješiti stresa. Međutim, kad odlučujete koliko puta meditirati, prije svega treba osluškivati nečije tijelo i svijest. Dovoljno je da neki ljudi održavaju sesiju samo ujutro / navečer, dok drugi teže meditiraju nekoliko puta tijekom dana.
U klasičnoj verziji trajanje jedne meditacije treba biti 20-30 minuta (ili više). Ovo je vrijeme često dovoljno da se potpuno opustite, zaronite u trans, a zatim se vratite u normalno stanje. Tek što se počne baviti takvom praksom, vrijeme se u jednom potezu može smanjiti na 5 minuta, postupno ga povećavajući. U pravilu je početnicima teško u prvim tjednima baviti se tehnikama meditacije dulje od 5-8 minuta. Iako, opet, na pitanje o trajanju meditacije, mora se osluškivati nečiji um i tijelo.
Je li uvijek potrebno sjediti u položaju lotosa?
Položaj lotosa je klasična verzija položaja. Ako je u početku vrlo teško zauzeti takvu pozu, onda možete samo sjediti prekriženih nogu, staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa ili nasloniti leđa na zid kako biste zadržali držanje tijela bez napetosti.
Postoje i statične i pokretne meditativne tehnike. Trebate odabrati opciju na temelju vaših osobnih preferencija. Međutim, u početku se ne preporučuje meditirati dok ležite, jer u ovoj situaciji postoji veliki rizik da jednostavno zaspite.
Tek počinjući razvijati naviku meditiranja u sebi, čovjek može odabrati za sebe najudobnije držanje, sve do samo sjedenja na stolcu i ravno leđima. Položaj ruku je također dopušten da varira: prsti mogu biti zatvoreni ili jednostavno s otvorenim dlanovima na koljenima. Važno je postići stanje u kojem neće biti krutosti, nelagode u tijelu. A za učinkovitiju meditaciju morate osigurati da leđa ostanu ravna, a glava da ne padne.
Je li moguće meditirati tijekom bolesti? I na prazan stomak?
Možete i trebate meditirati tijekom bolesti, bilo da se radi o prehladi, gripi ili drugom stanju. Ako se osjećate dobro, tada se ne biste trebali odreći uranjanja u meditativni trans. Štoviše, meditacija može pomoći da se oporavi brže, ova praksa pomaže u oslobađanju ne samo napetosti, već i ublažavanju boli. Stoga se preporučuje ženama da meditiraju tijekom kritičnih dana kako bi se uklonile odgovarajuće tegobe bez pilula.
Stručnjaci ne preporučuju meditaciju odmah nakon jela, na puni želudac. Odabir između grickalice i meditacije, bolje je dati prednost drugoj opciji.
Može li doći do nelagode tijekom meditacije?
U pravilu meditaciju ne prate neugodni osjećaji, bolovi ili bilo što drugo negativno. Ovo je stanje usmjereno na normalizaciju dobrobiti, na osobni rast i tako dalje, pa čovjeku ne može naštetiti. Međutim, ako se tijekom meditativnog transa pojave bilo kakvi negativni osjećaji, bolje je prekinuti se i pokušati razumjeti njihovu prirodu. Često se bol ili nelagoda očituju na pozadini neudobnog držanja, zbog postojećih blokova i mišićnih stezanja u tijelu, zbog nepravilnog kretanja energije.
Gdje je najbolja praksa meditacije?
Gotovo svako okruženje u kojem će biti ugodno pogodno je za meditaciju. Važno je osigurati prostor u kojem nema ometanja. Također je važno da se za vrijeme uranjanja u meditativno stanje transa nitko ne odvlači. Zbog toga se preporučuje upozoriti neposrednu okolinu o vašem zanimanju, isključiti telefon na neko vrijeme.
U lijepom vremenu možete i trebate meditirati na ulici. Ostatak vremena možete vježbati kod kuće: sjedeći na podu (polaganje jastuka ili prostirki), na krevetu, u fotelji i tako dalje. Međutim, osobama koje već duže vrijeme bave meditacijom, savjetuje se da u stanu / sobi izdvoje zasebnu zonu koja će biti dizajnirana posebno za meditaciju. Nije ga potrebno dizajnirati na bilo koji poseban način, glavno je da vam je tamo ugodno.