Ljudi koji su pažljivi i osjetljivi iz prirode, ponekad doživljavaju osjećaje drugih kao svoje. Empatija je zasigurno pozitivna stvar, ali to može biti zaista oslabiti za nekoga tko je velikodušno obdaren. Psiholozi čak razlikuju zasebno stanje koje se naziva "empatični umor", koji utječe ne samo na vaše mentalno, već čak i na vaše fizičko zdravlje.
Priručnik s uputama
1
Naučite uspostaviti zdrave granice u odnosima. Vaša sklonost saosjećanju ponekad vas tjera da radite neugodno za vas u emocionalnom ili fizičkom smislu. Podsjetite sebe da svojim zdravim emocijama i željama treba dati prioritet onima koje drugi ljudi projektuju na vas.
2
Odvojite svoje emocije od drugih. Ako ste skloni empatiji, ponekad može biti teško odrediti kome pripadaju vaši osjećaji - vama ili vašem sugovorniku? Naučite odrediti svoj stav prema događajima, a ne percipirajte samo ono što emitira vaš odnos.
3
Zapamtite da emocije drugih ljudi nisu vaše, nije potrebno da ih doživljavate. Ako sretnete nekoga tko duboko i iskreno tuguje, možete suosjećati s takvom osobom, ali ne biste trebali i dalje biti tužni nakon što ste iskazali potporu i krenuli dalje. Ako nekome treba pomoć, vaše negativne emocije samo će vas spriječiti da je pružite, neće vam dozvoliti koncentraciju i narušiti jasnoću percepcije i spremnost za postavljanje ciljeva i postizanje njihove provedbe.
4
Zapamtite da je sve što naučite samo priča. Budite kritični. Na svijetu postoje stvari koje zaista zaslužuju suosjećanje, ali nitko ne sumnja u takve incidente - tužni su i tragični. Ostalo može biti samo želja nekoga da vas privuče na vašu stranu, da dobije ono što psiholozi nazivaju "bockanje" ili iskrivljenu percepciju onoga što se događa. Nemojte uočiti emocionalnu obojenost priče, prvo osluškujte činjenice.
5
Pazite na sebe. Ako ste uznemireni događajima koji vas se ni na koji način ne tiču i na koje ni na koji način ne možete utjecati, zatvorite im pristup svom životu. Primjerice, prestanite gledati one kanale koji u tragičnim tonovima emitiraju vijesti o izuzetno lošim vijestima, ne kupujte ulaznice za kazališne predstave ili za filmske premijere ako unaprijed znate da postoje scene koje vas mogu dugo vremena izbaciti iz ravnoteže. Recite sebi da su takva umjetnička djela dizajnirana za one u kojima treba osvijestiti suosjećanje, a vaša ne spavaju.
6
Potražite pozitivne emocije. Češće komunicirajte s pozitivnim ljudima, a ne s onima koji satima detaljno govore o svojoj patnji. Potonji, često i sami ne žele napustiti nevolje koje čine njihov život, sa njihovog stajališta, značajnim i ozbiljnim.
7
Na računalu napravite mapu „hitno“ napunjenu datotekama - bilo da se radi o videozapisima ili audio zapisima, slikama, pismima ili pjesmama zbog kojih ćete se nasmiješiti. "Prihvatite" pozitivne emocije čim osjetite da vas je nešto previše uznemirilo.
Obratite pažnju
Imajte na umu da empatični umor može dovesti do depresije i negativnog ponašanja. Ljudi počinju piti ili koristiti drogu kako bi ugušili tuđu bol i upropastili im život. Ako razumijete da se niste u mogućnosti nositi sa svojim previše "velikim i ljubaznim" srcem, potražite pomoć profesionalaca.