Ako smatrate da ćete izgubiti temperament, izgubiti kontrolu nad emocijama ili učiniti nešto što ne biste željeli učiniti, odmah si dajte 10-15 minuta i dovedite se u normalno stanje.
1. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema gore. Glavu malo nagnite natrag, zatvorite oči, udišite kroz nos.
2. Promatrajte svoje disanje, svjesni da dišete kroz nos. Usredotočite se na potpuno disanje i ne razmišljajte ni o čemu drugom. Osjetite kako udišete zrak i izdišete još jedan, topliji.
3. Udahnite plitko i na trenutak zadržite dah. Istodobno, oštro zategnite sve mišiće nekoliko sekundi, pokušavajući osjetiti napetost u cijelom tijelu. Kada izdahnete - potpuno opustite cijelo tijelo. Ponovite 3 puta.
4. Mirno ležite 2-3 minute. Usredotočite se na to da vam na tijelu bude teško. Uživajte u ugodnom osjećaju opuštenosti.
5. Snimite sve zvukove iz okoliša u glavi, ali ne percipirajte i ne reagirajte. Ako ste čuli zvuk, nešto osjetili - označite za sebe, ali ne usredotočite pažnju i ne pokušavajte produbiti.
6. Zategnite noge i prenesite signal na sve dijelove tijela. Nakon što stres prođe kroz cijelo tijelo - opustite se i ravnomjerno udahnite.
7. Lezite nekoliko minuta, ravnomjerno dišite, bez odlaganja. Otvorite oči i ponovno zaškripajte očima. Opet otvorite oči i ispružite se kao nakon buđenja.
8. Lagano, bez trzaja sjednite i pažljivo ustanite. Pokušajte se sjetiti i održavati stanje unutarnje opuštenosti.
Nakon ovih vježbi osjećat ćete se odmorno, puno snage i energije.