Zastrašujući snovi posljedica su stresa, bolesti, depresije, uzimanja određenih lijekova, straha, problema sa spavanjem ili ozbiljnih gubitaka u životu osobe. Ponekad pogoršavaju čovjekovo depresivno stanje, što dovodi do razvoja teške depresije ili drugih komplikacija mentalnog zdravlja. Noćne more čine da se probudite u hladnom znoju i pokvarite raspoloženje za cijeli dan.
Priručnik s uputama
1
Provjerite sobu prije spavanja. Treba biti toplo, ali ne i gužve. Otvorite prozor za doslovno deset minuta i odmah ga zatvorite. Tijekom tog vremena, soba će se imati vremena napuniti svježim zrakom, koji je bogat kisikom.
2
Naučite istovremeno ići u krevet. Tada će se tijelo naviknuti i osjetit će vrijeme odlaska u krevet.
3
Unesite toplu kupku prije odlaska u krevet. Dodajte u nju morsku sol ili dekociju kamilice. Stvorite ugodno okruženje za sebe, upalite mirisne svijeće, uključite meku glazbu, a voda će vam pomoći da se opustite.
Zaboravite na sve i na sve. Ostanite neko vrijeme sami.
4
Uzmi mekani ručnik, presvuci se u pidžamu i odmah kreni pod pokrivače. Unaprijed zagrijte čašu mlijeka i u nju stavite žličicu meda. Pijte u malim gutljajima.
Med će vam pomoći da se opustite, smirite i pripremite tijelo za san. Odmah ćete osjetiti kako se toplina počinje širiti po tijelu.
5
Dobro je pročitati zanimljivu knjigu prije spavanja, bilo da je to ljubavna priča ili lijepe pjesme. Ako ne možete zaspati bez svjetla, kupite stolnu svjetiljku ili svjećicu i ostavite je uključenu cijelu noć.
6
Pokušajte slušati dobru glazbu prije spavanja ili kupite disk s pjevom ptica, zvucima kiše ili surfanja. Tiha ugodna glazba pomaže da se smirite i zaspite brže.
7
Zauzmite udobnu pozu, razmislite o nečem ugodnom i pokušajte zaspati. Sjetite se svojih snova ili zanimljive prilike u životu. Objasnite sebi da su to samo snovi i da vam ništa ne znače. Ako se noćne more i dalje muče, obratite se psihologu za pomoć.
8
Tijekom dana pokušajte provoditi više vremena na otvorenom, komunicirati s obitelji i prijateljima, prijateljima. Jedite više svježeg voća i povrća, obogatite tijelo potrebnim vitaminima.
Korisni savjeti
Pokušajte ne jesti dva do tri sata prije spavanja. Posebno se suzdržite od mesa.