Tuga je emocionalna i duhovna reakcija osobe na težinu gubitka. Normalno je tugovati zbog voljene osobe ili životinje. Prekidanje može učiniti da se osjećate duboko depresivno. Doživljavajući tugu, osjećate tugu, bol, razočaranje, pa čak i bijes. Fizički niste ništa manje iscrpljeni nego emocionalno. Gubitak sna i apetit česti su pratitelji tuge. Ako ne prođete sve faze tuge, nemoguće je prihvatiti i prevladati bol. Ali ne možete se zaglaviti ni u jednoj fazi, jer se život unatoč svemu nastavlja.
Trebat će vam
- Podrška za voljene osobe
- vrijeme
Priručnik s uputama
1
Dr. Elizabeth Kübler-Ross u svojoj je knjizi "O smrti i umiranju" identificirala pet emocionalnih faza kod ljudi koji proživljavaju tugu:
poricanje
U prvom trenutku ne želimo i ne možemo vjerovati da je ono što se dogodilo istina. Teško nam je prihvatiti ono što se dogodilo, a to jednostavno negiramo. Naša psiha pokušava nas zaštititi i pripremiti za daljnja iskustva.
srdžba
Ljutnja je važan korak u procesu tuge. Omogućuje izbijanje bijesa i frustracije. Možemo kriviti onoga koji nam je donio loše vijesti ili čak osobu koja nas je napustila. Čini nam se da izbacivanjem tih osjećaja barem nekako smanjujemo nepodnošljivu bol. Ako osjećate ljutnju na pokojnika, nemojte sebe zamjeriti zbog toga, shvatite da je to ujedno i pokazatelj koliko ste bili dragi.
Pregovori
U ovoj se fazi mnogi obraćaju Bogu ili božanstvima. Shvaćate stvarnost i težinu gubitka i pokušavate se nekako isplatiti nepovratnog. Netko se moli, netko razmišlja da bi želio umrijeti umjesto svoje voljene.
depresija
U ovoj fazi može vam biti teško ustati iz kreveta, ujutro samo otvorite oči i bavite se svakodnevnim aktivnostima. Praznina i ukočenost - to su osjećaji koji u tim trenucima progone tugu.
prihvatanje
Nakon prihvaćanja incidenta, bol, šok, ljutnja i depresija nestaju. To ne znači da se odmah počnete osjećati sretno, ali možete krenuti dalje. Prihvaćanje je proces koji se ponavlja, iznova i iznova, shvatite da je ono što se dogodilo stvarnost i da morate nekako nastaviti živjeti.
Razumijevanje onoga što vam se događa u vašoj tuzi može vam pomoći da to preživite i nosite se s tim.
2
Zapamtite - tuga je normalna reakcija osobe na gubitak. Prihvatite svoju tugu i sve fizičke i emocionalne manifestacije koje je prate. Izrazite svoje osjećaje, nema potrebe zadržavati emocije u sebi. Plakati, tući posuđe, razgovarati s drugima o onome što proživljavaš. Ako ste emocionalno suzdržana osoba i teško vam je javno izraziti svoje osjećaje, pronađite drugačiji izlaz za emocionalni stres. Pišite pisma, crtajte, sastavljajte stihove.
3
Ne brišite prijatelje i rođake iz svog života. Pustite ih da vam pomognu. Da, bit će vam teško, ali ne biste trebali odbiti ljude da pokazuju ljubav i brigu za vas. Dajte mjesto suosjećanju.
4
Osigurajte sebi brigu o svom zdravlju. Jedite, kroz ne želim, hodajte, kroz ne mogu, uzimati sedative prije spavanja. Ako je vaš gubitak raskid ili razvod, osvijestite životni ukus - pobrinite se za sebe, otiđite u skupi restoran s prijateljima, kupite karte za kazalište. Ako doživljavate gubitak voljene osobe, nemojte se osjećati krivima zbog toga što ste živi. Malo je vjerojatno da biste to voljeli voljeni kada bi vas izgubio.
5
Poslovite se s voljenom osobom ili stvorenjem tako što ćete posjetiti mjesta na kojima ste bili zajedno, gdje ste se osjećali dobro. Neka tuga ustupi mjesto tuzi.
Obratite pažnju
Alkohol i droge ne pomažu u suzbijanju tuge.
Korisni savjeti
Ako je prošlo puno vremena - razdoblje od četiri mjeseca smatra se kritičnim - ali i dalje ste u depresiji, ne možete se vratiti običnom životu i, osim toga, razmišljati o samoubojstvu, potrebna vam je stručna pomoć. Shvatite to i zamolite nekoga da vam preporuči dobrog psihoterapeuta.