Kad vam loše misli stalno padaju na pamet, neugodno je. Možda se odnose na radne pogreške, brige o novcu ili neobjašnjivi strah. Bez obzira na sferu života utjecali loše misli, vrlo je teško kontrolirati.
Najlakši, najintimitivniji način da se riješite loših misli je da ih srušite, izbacite iz glave. Nažalost, to nije najučinkovitiji način da se s njima riješite. Naprotiv, kad se potrudite da ne mislite na loše, misli se vraćaju i još su nametljivije, mučite vas još više.
Ali postoji najmanje 8 načina za uklanjanje loših misli.
Prema američkom psihologu Danielu Wegneru, opsesivne misli mogu se pobijediti suptilnijim metodama.
Ciljana zabava
Pretpostavimo da ste se kompromitirali u očima javnosti. Tada je najbolji način da zaboravite na neugodnu situaciju odvratiti pažnju nečim drugim. I počnete lutati misli u različitim smjerovima. Svakako pronađite nešto lijepo i zanimljivo. No činjenica je da je besciljno lutanje uma za ljudsku psihu disfunkcionalno stanje. I premda je ljudski um ljubitelj zabave, mnogo je učinkovitije odvratiti se od jedne stvari: slušati glazbeni sastav, obavljati određeni zadatak ili gledati televizijski program.
Izbjegavajte stres
Vrlo često se ljudi počnu podvrgavati stresnim situacijama u nadi da će pobijediti neugodne misli. Istovremeno misle da će im žurba i brzina pomoći da zaborave na problem. Uzalud, jer stres samo pojačava opće negativne osjećaje. Ponovo se vraćaju loše misli, ali s više opsjednutosti. Ne stresujte se.
Odgode na „zatim”
Dok se pokušaji potiskivanja misli ne završavaju s uspjehom, opsesivni unutarnji glas može se tražiti da se podsjetite kasnije. Studije su pokazale da ova metoda djeluje bolje od uobičajenog suzbijanja loših misli. Dakle, dajte svojim unutarnjim "neprijateljima" posebno vrijeme. Brinite se i nervirajte se po rasporedu, a ostatak vremena odmarajte se od nedaća.
Paradoksna terapija
Što ako ne bježite od loših misli, nego se radije usredotočite na njih? Paradoksalno je da ova metoda često djeluje. Ovo je osebujna metoda liječenja stalnim izlaganjem. Tako ljudi s fobijama liječe strah od pauka, ostavljajući ih same s insektima dok strah ne prođe.
Ovakav pristup nije slaba srca, ali može biti vrlo učinkovit.
prihvatanje
Prihvaćanje loših misli može biti vrlo koristan način suočavanja s njima. Zamislite da vojnici izlaze iz vaših ušiju s parolama na kojima su vaše misli napisane. Demonstriraju ispred vašeg prozora, a vi ih ne pokušavate izbjeći ili ih otjerati. Samo pročitajte što piše na plakatima i gledajte paradu.
meditacija
Pribjegavajući pomoći budizma i njegovih praksi možete ispraviti situaciju na bolje. Svjesna meditacija slična je prihvaćanju, jer razvija kvalitete poput suosjećanja i nepristranosti u odnosu na misli koje klizi u glavi.
samopotvrđivanje
Ovakav način suočavanja s lošim mislima inovativan je u psihologiji. To je razmišljati o svojim pozitivnim osobinama karaktera i vjerovati u najbolje. Između ostalog, takav odnos prema sebi poboljšava socijalnu prilagodbu i samokontrolu.