Hladnoća i nelagoda od toga, rani sumrak i monotonija - sve to može izazvati pad tona, kronično loše raspoloženje. Psiholozi ovo stanje nazivaju zimskom slezinom. Uz pravi pristup, svatko ga može izbjeći. Ali ako pustite stvari same po sebi, onda postoji rizik da će se zimski plavca razviti u trajnu i dugotrajnu depresiju.
Klima koja je karakteristična za našu zemlju najbolje je tlo za rast simptoma zimske slezene. Statistika kaže da zimska slezina u uredu i depresija, čiji je tretman dugotrajan i nije uvijek uspješan, najviše utječu uredski radnici. I na prvom mjestu - IT stručnjaci.
Simptomi depresije (zimska slezena)
Nema potrebe za panikom ako imate smanjenu životnu aktivnost, stalno loše raspoloženje. Uzmi ovo kao jedan od znakova zime. Uostalom, priroda također spava. Ne gubite razum, upravo kao rezultat smanjenja količine i aktivnosti sunčeve svjetlosti, vaš se bioritam promijenio, proizvodnja melatonina se smanjila i vaši cirkadijanski ritmovi su zalutali. A to je poticaj razvoju zimske slezene.
Glavni simptomi sezonske depresije:
- loše raspoloženje, što nije uzrok negativnosti ili problema,
- nedostatak radosti zbog onoga što ju je uzrokovalo prije
- stalni umor i slabost.
Svi ti znakovi trebali bi vas potaknuti da trebate nešto promijeniti, a prije svega u sebi.
Promijenite stavove
Tijekom liječenja depresije (zimske slezene) stoljećima testirana istina trebala bi postati vodič za akciju: "Ako ne možete promijeniti situaciju, morate promijeniti svoj stav prema njoj." Ponašamo se korak po korak, u takvim slučajevima psiholozi ne preporučuju žuriti:
- Prvi je korak priznati da postoji problem;
- 2. korak - shvatite da to nije zauvijek.
Postavite sebi jasno definiran cilj ili odredite datum za sebe. Za nekoga točna promjena u životu može biti godišnji odmor, mogući slobodni odmor, primanje nagrade ili započinjanje novog projekta. Osim toga, niz novih praznika u veljači i ožujku je upravo iza ugla. A ako uopće ništa ne veseli, onda ponovite Novu godinu, prema kineskom kalendaru.
Ako sjedite besposleno, onda ,
Ni u kojem slučaju ne bismo trebali početi sažaljevati sebe i uroniti u vlastitu "patnju". Posljedice će biti razorne - započet će vegetativna kriza (napadi panike). U teškim slučajevima, to može rezultirati konvulzijama i oštrim porastom krvnog tlaka. Njeni prvi znakovi su:
- napadi panike ili opsesivni, ne prepuštajući se strahovima,
- otkucaji srca
- lupanje krvi u glavi.
Rizični su oni koji nisu navikli pokazivati svoje osjećaje, skrivati emocije i tiho doživljavati. Usput, krvne žile također pate od ovog ponašanja. Zbog toga će biti potrebna hitna pomoć. Da biste spriječili tako teške posljedice zimske bluze, morate poduzeti hitne mjere:
- ako smatrate da ste na rubu kolapsa, počnite uzimati sedative, često hodajte na svježem zraku,
- ne suzdržavaj emocije, želiš plakati - plakati, vrištati - vrištati, psovati - psovati.
Manifestacija emocija smanjuje razinu adrenalina u krvi i pomaže u suočavanju sa simptomima depresije.
Tko će pomoći?
Ne mogu svi sami riješiti zimsku slezenu ili sezonsku depresiju. Liječnici preporučuju pri prvom očitovanju simptoma kontaktirati psihologa ili psihoterapeuta. Nažalost, u Rusiji se apeliranje na ove stručnjake još uvijek doživljava kao nešto izvanredno i smatra se manifestacijom ljudske neadekvatnosti. Ako shvatite da voljene osobe ne razumiju i ne podržavaju vas u ovoj odluci, onda je ne možete reklamirati.
Obraćajući se psihologu, trebali biste biti svjesni da on nije mađioničar i da trenutačno olakšanje neće biti. Usmjerite se na dugoročnu komunikaciju s liječnikom. Njegova zadaća nije izgovoriti čarobnu čaroliju koja će vas spasiti od patnje. Rad psihologa usmjeren je na to da pacijent samostalno pronađe rješenje svog problema, a liječnik će ga gurnuti na to, nježno usmjeriti svoje misli u pravom smjeru.
Osobni asistenti
Ako se odlučite na samostalnu borbu protiv sezonske depresije i slezene, tada provjerite "osobne pomoćnike":
- Sažetak ispitivanja - napišite na prazan list sve dobro i sve loše u vašem životu. Popis pluseva definitivno će biti više. Odvojite i spalite polovicu lista na kojima je popisan kontra (razrezite ga na sitne komade i stavite u smeće).
- Spavaj, spavaj i opet spavaj! Samo dobar san čini osobu optimističnom.
- Ujutro, tuš. Odbijte kontrastne vodene postupke - oni ne samo da osnažuju, već i nerviraju osobu koja je na rubu depresije. Topli mlazovi vode ne pojačavaju ništa, ali također daju mir i spokoj.
- Svježi zrak vaš je najbolji prijatelj u borbi protiv zimskog bluesa. Imajte šetnicu u bilo kojem vremenu. A sjediti kod kuće po sunčanim danima jednostavno je zločin!
-
Promet je potreban. Prijavite se za fitnes klub, bazen, a ako nema vremena i mogućnosti, samo napravite jutarnje vježbe.
- Više desno svjetlo. I kod kuće i na poslu, osvjetljenje zimi treba biti što svjetlije. Prednost treba dati fluorescentnim svjetiljkama.
-
Ugodna komunikacija. Ne sjedite zaključani - idite u posjet, na zabavu, u kafić.