Stanovnici Zemlje većinu svog vremena provode na poslu. Atmosfera, kolege, raspored, uvjeti rada - sve to uvelike utječe ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stres, sukobi i nepravilan raspored mogu dovesti do depresije, što će biti značajna prepreka produktivnom radu.
1. Jasna linija između posla i slobodnog vremena
Postoji izreka: "Pustite svoje misli o poslu na poslu." Psihološki je zvučan. Kod kuće bi se vaše tijelo i mozak trebali odmarati. Ako razmišljate o popisu nedovršenog posla, onda će noć proći neugodno. A sutradan će vam razina produktivnosti samo opadati.
2. Način rada
Nenormalan način rada dovodi do emocionalnog izgaranja zaposlenika, što se može pretvoriti u dugotrajnu depresiju. Ne koristite svoj puni potencijal odjednom. Radite sustavno i u fazama.
3. Jedite orahe
Kao što znate, hranjive tvari u orasima sudjeluju u proizvodnji serotonina (hormona sreće), vitamina B i E, antioksidansa. Pomažu u prevladavanju stresa.
4. Planiranje radnog dana
Navečer naredni dan napravite popis zadataka. Ovo će vam pomoći u uspostavljanju mozga za rad i organizirati vas. Jasno ćete znati koliko je posla već učinjeno, a ostaje.
5. Ručak izvan radnog mjesta
Pokušajte ne večerati za vašim stolom. Vaše će tijelo percipirati hranu kao dio radnog procesa i nakon nekog vremena poželjet ćete je ponovo jesti. Unatoč tome, ručak van radnog mjesta važan je za psihološku opuštenost.
6. Atmosfera
Vrlo važan čimbenik mentalnog zdravlja je atmosfera u kojoj radite. Osvjetljenje, temperatura i odsutnost vanjske buke značajno utječu na vaše performanse. Stvorite uvjete u kojima ćete biti najučinkovitiji.
7. Vježba
Psiholozi vjeruju da je vježbanje jedan od najboljih antidepresiva. Ako vas nešto nervira, pronađite miran kutak u sobi i napravite neke vježbe. Mahajte rukama, čučite. Ili prošetajte oko kuće. Vaše negativne emocije će se riješiti same.
8. Noću - spavaj
Spavanje noću jednako je važno za izvedbu kao i drugi čimbenici. Doista, noću se naše tijelo odmara i dobiva na snazi. Kao i naš mozak oslobođen nepotrebnih informacija. Istovremeno, kronični nedostatak sna čini nas razdražljivima i agresivnima. Stoga oblikujte svoj dan tako da odvojite najmanje osam sati sna.
9. Meditacije
Naravno, na poslu nećete sjesti u položaj lotosa i nećete početi padati u trans. Ali umirujuću glazbu možete pretvoriti u slušalice, zatvoriti oči i nekoliko minuta disati mirno i duboko.