Na naš život uvelike utječu navike - ustaljeni obrasci ponašanja. Promijeniti svoj život na bolje bez mijenjanja svojih navika je nemoguće. Stare akcije vode do starih rezultata. Ako već dugo pokušavate promijeniti svoj život, ali ništa se ne mijenja, onda je ovaj članak za vas.
Vjerojatno ste se više puta pitali zašto je tako teško promijeniti navike. Na primjer, zašto je tako teško riješiti se parazitskih riječi ili iz navike trljanja nosa dok razgovarate? Ili se s uzbuđenjem popeti u hladnjak za čokoladni bar?
Možda ste pokušali mnogo puta, ali ništa nije uspjelo. Dakle, ili se niste odlučili čvrsto promijeniti svoje navike, zadovoljni ste takvim životom kakav jest. Ali češće, morate priznati, jednostavno ste odustali jer niste uspjeli jednom, dvaput … A zašto?
Tajna je prilično jednostavna. Pogrešan pristup vas vodi. Što to znači?
Obično osoba, kad ne uspije promijeniti naviku, optužuje za nedostatak snage volje ili "sindrom u ponedjeljak" (šef nije uspio). A ponekad jednostavno previsoko postavi šipku (na primjer, izgubite 30 kg u jednom mjesecu: ako se život promijeni, onda odmah). Ali nema nikakve veze snagom volje. Da, volja volje može se zadržati neko vrijeme. A ako možete izdržati od 3 do 5 tjedana, možda ćete tada dobiti željeni rezultat. Ali često odlučnost nije dovoljna za takvo vrijeme. Mozak je preopterećen od ogromnog broja novih zadataka. Jednostavno nema vremena da sve prati! I sve se vraća u normalu …
Da biste se riješili neželjene navike, morate promijeniti pristup.
- Prvo, naučite prepoznati signale. Na primjer, razmislite koje emocije izazivaju želju za pušenjem? Ili zbog kojih misli odlazite u hladnjak na slatkiše? Svjesnost je važna!
- Drugo, zamijenite nepoželjnu naviku dobrom (umjesto da idete po slatku vodu za piće). No, u potrazi za zamjenom važno je razmotriti pitanje naknade. Naknada za naknadu mora biti određena. Mora biti ovdje i sada! U pravilu je to ili užitak ili izbjegavanje boli. Često kad posegnete za slatkišima, dobijete zadovoljstvo, radost, ali događa se da bol priguši. Zamjena bi trebala dati iste senzacije i mogućnosti kao stara navika. Na primjer, pokušajte zamijeniti naviku jesti slatkiše noću ugodnim tušem s čokoladom ili drugim aromatičnim gelom. I zapamtite, nagrada mora biti trenutna! Inače, ništa neće raditi.
Kako biste se uspješno riješili neželjene navike, možete upotrijebiti sljedeće tehnike.
- Potražite unutarnju motivaciju. Na primjer, ako želite smršavjeti kako biste nekome udovoljili, malo je vjerojatno da će se išta od toga dogoditi. Ali ako ste interno svjesni da se vaše tijelo osjeća puno bolje nakon gubitka kilograma, najvjerojatnije nećete prestati.
- Uvedite jednu dnevnu naviku u isto vrijeme. Malo promijenite život.
- Primijetite i pohvalite se za male promjene. Ako odmah riješite globalni problem, dobit ćete stres, nezadovoljstvo. Male promjene brzo postaju norma. Primijetite ih.
- Istovremeno izvodite radnje nove navike.
- Podijelite svoje namjere sa svojim prijateljima. Dakle, bit će odgovornost.
- Pronađite osobu koja će vas podržati i provjeriti. On će na vrijeme reći: "Čekaj! Uspjet ćeš!" Ili stvorite "krug podrške" - pozovite prijatelje ili rođake da se pridruže.
- Uživajte u promjenama. Otjeri paniku! Nova navika trebala bi vam donijeti nagradu - sreću, radost, zadovoljstvo. Zapamtite, um će s vama uvijek imati negativan dijalog. Ne podlegavajte negativnim emocijama!
- I budite zahvalni na svakom koraku koji poduzmete. Ionako ćete pogriješiti. Dopustite sebi da se varate! Ali najvažnije, ustani i kreni dalje!