Previše stresni tempo života, kronični umor, nedostatak vremena za sve, česti stresi - sve to može izazvati iscrpljenost vašeg živčanog sustava. Da biste to spriječili, trebali biste više pažnje posvetiti odmoru, pravodobno rješavanju problema i postavljanju stvarnih ciljeva.
Trebat će vam
- - savjetovanje psihologa;
- - ispravan način dana;
- - Optimalan način rada i odmora.
Priručnik s uputama
1
Postavite određene ciljeve, raščlanite velike zadatke na nekoliko malih - to ćete ih lakše riješiti. Pohvalite se postignućima, napravite male pauze između rješavanja problema, tijekom kojih uživajte u rezultatu. Često se dogodi da osoba u utrci za uspjehom, profitom itd. pretvara se u pravog robota, zaboravljajući na san i odmor, opravdavajući svoj beskrajni rad kao daleki cilj, za što će trebati proći godine.
2
Ako ste pretrpjeli bilo koju traumatičnu situaciju, na primjer, razvod, smrt voljene osobe, napad na napadača itd., Ne pomičite se kroz detalje ovog događaja iznova i iznova. Promatrajte svoje misli, pokušajte izbjeći negativne slike, stavite im imaginarne barijere.
3
Primijetivši da vas opet muče destruktivne misli, pokušajte odmah promijeniti situaciju, uključite pozitivno razmišljanje. Da biste to učinili, promijenite situaciju - na primjer, ostavite stan u šetnji ili se odvratite nečim zanimljivim. Bavite se poslom koji vam donosi zadovoljstvo.
4
Ako imate neriješene konfliktne situacije, pokušajte ih riješiti u miru. Imajte na umu da u velikoj većini slučajeva ništa nećete izgubiti poduzimajući prvi korak ka pomirenju. I što je najvažnije, riješite se navike povratne informacije. Ne reagirajte agresijom na agresiju, s tim ćete samo pogoršati situaciju. Ljuti su na tebe - i uzvraćaš osmijeh. Reci dobru riječ, izvini se ako je potrebno i situacija se brzo normalizira.
5
Imajte na umu da postoji i druga vrsta sukoba koja vas može dovesti do živčane iscrpljenosti - unutarnji problemi ili nesklad sa sobom. Ako se stalno bavite samodisciplinom i izražavate nezadovoljstvo sobom, depresija je upravo iza ugla. Ne postavljajte previsoke zahtjeve prema sebi, sjetite se da nema savršenih ljudi i svi imaju pravo na neke nedostatke. Postavite stvarne ciljeve, ne uspoređujte se s uspješnijim ljudima, riješite se ljubomore i osude bilo koga, radite na povećanju samopoštovanja.
6
Ne preuzimajte previše odgovornosti, bolje ih je podijeliti s ostalim članovima obitelji. Preuzevši na svoja ramena neodoljiv teret odgovornosti za sve i za sve, brzo ćete prevladati u svakom smislu te riječi. Učinite ono što morate učiniti, ali ne pokušavajte preuzeti brige cijelog svijeta!
7
Povremeno se bavite meditacijom, jogom i drugim vježbama kako biste se opustili i očistili svoj um od destruktivnih misli. Pravilno se pripremite za ove postupke, provodite ih polako, u opuštenoj atmosferi.
8
Ako je situacija izvan kontrole, prijavite se kod psihologa ili psihoterapeuta. Primjerice, muče vas nerazumni strahovi, ne spavate dobro, nemate apetita. Između ostalog, u takvim uvjetima ljudi ponekad razviju ovisnost o alkoholu ili drogama - budite oprezni i ne predajte se takvim iskušenjima.
Obratite pažnju
Ne zaboravite se pobrinuti za svoje zdravlje: posjetite saunu ili bazen, idite u teretanu, radite jutarnje vježbe. Pazite na prehranu: u dovoljnim količinama moraju biti prisutne ne samo bjelančevine, masti i ugljikohidrati, nego i vitamini i minerali, uključujući kalij i magnezij, koji su odgovorni za rad živčanog sustava.
Korisni savjeti
Ne provodite svo slobodno vrijeme u kućanskim poslovima, obratite pažnju na sebe i svoje najmilije. Vaš život bi trebao uključivati šetnje, izlete u kazalište i kino, posjete izložbama, prijateljska okupljanja u kafićima, izlete na teren, itd.