U današnjem svijetu pitanja "Kako se izvući iz depresije?", "Kako prevladati depresiju?", "Kako se nositi s depresijom?" vrlo su oštri. Doista, depresija, kao bolest, u mnogim aspektima ostaje složen i nejasan fenomen, postoji više desetaka njegovih sorti, a tijek bolesti izuzetno je individualan. No dostupne su opće preporuke o tome kako prevladati depresiju. A ako ih se slijedi, velika je vjerojatnost da će se brzo vratiti u pun život pun radosti i užitaka.
Priručnik s uputama
1
Ponekad je dovoljno izaći iz kuće na nekoliko dana, kada depresivno stanje počne slabiti i povlačiti se. Kada posjećuje nova mjesta (da, čak i ona stara, gdje nisam dugo bila), osoba neminovno stječe određene dojmove i osjećaje koji djeluju kao distrakcija. Osim toga, na bilo kojem putovanju ne može se bez komunikacije s različitim ljudima, to ne dopušta sebi da se izolira.
2
Ne bez razloga u svim dobima, liječnici su govorili o snu, kao najboljem lijeku. Nesanicu često prati depresija, pa morate poduzeti mjere za uspostavljanje zdravog sna. Da biste to učinili, odlazite u krevet u potpunoj tišini, u dobro prozračenu sobu. Ako je potrebno, možete uzeti slabu tabletu za spavanje ili piti biljni umirujući čaj noću (sastav treba sadržavati korijen valerijane, matičnjaka, limunovu melem, božur i cvijeće lavande).
3
Dopustite da vam humor uđe u život i uskoro ćete primijetiti da se zanimanje za život probudi, a potlačeno stanje zamijeni željom za životom i ljubavlju. Gledajte komedije, koncerte poznatih komičara, slušajte zapise zaraznog smijeha - vaše biće postat će mnogo svjetlije i pozitivnije.
4
Ne uranjajte u svoja iskustva. Uobičajeno je da se osoba u depresivnom stanju tisućama puta u glavi kreće kroz negativne misli, da se iznova i iznova vraća do točke iz koje su, kako mu se čini, počele sve nevolje. Gutanje ove „vode u žbuci“ ili, prema Dale Carnegieu, piljenje piljevine, koje je u takvom stanju piljevine davno, može biti beskrajno. Ovo je začarani krug u koji je čovjek vozio sebe i iz kojeg ne dopušta sebi da ode. Trebate se odvratiti na bilo koji način, prebaciti svoje misli na drugo. Čak i kroz moć.
5
"Jednostavno ga morate preživjeti" - ovoj ideji nije zabranjeno da se pomičete kroz glavu. Svijet se nije zaustavio tijekom vaše depresije, Zemlja se još vrti, tvornice rade, rađaju se ljudi, zaljubljuju se, vjenčavaju. Na ovaj ili onaj način, vratit ćete se uobičajenom toku događaja, ostavljajući depresiju u prošlosti. Stvarnost, ako se ne opire posebno, vratit će vas u život.
6
Naravno, senzualnost i libido tijekom depresije obično su oslabljeni. Ali na kraju krajeva, seks (kao instinkt prokreacije) jedan je od glavnih ljudskih nagona koji nekoga prisiljava na djelovanje, stoga on nikako ne može nestati. Kao i instinkt disati, jesti, spavati (ne govorimo o nagonu samoodržanja, jer ako je oslabljen, tj. Da ga osoba posjećuje mislima o samoubojstvu, tada neće uspjeti da prevlada depresiju, potrebna je kvalificirana psihijatrijska pomoć). Seks doprinosi proizvodnji prirodnog antidepresiva u tijelu - endorfina (hormona radosti), pa kad vodite ljubav, polako se izvlačite iz depresije.
Obratite pažnju
Prije nego što se sami počnete boriti protiv depresije, provjerite svoje stanje na Sheehanovoj skali. Možda je vaše depresivno stanje toliko zapostavljeno da ne možete bez pomoći stručnjaka.
Korisni savjeti
Tijekom depresije ne donosite glavne i globalne odluke (razvod, pobačaj, posao ili prebivalište). Vaša psiha je slomljena, a donesene odluke mogu biti nepristojne, ishitrene, zbog čega ćete se tada morati požaliti.
Psiholozi također preporučuju:
- sjediti u parku i samo promatrati život;
- razmislite o noćnom zvjezdanom nebu;
- ljuljanje na valovima (more, rijeka, sliv);
- palite svijeće i sjedite u tišini;
- povremeno duboko udahnite i produžite izdisaj;
- napraviti masažu stopala;
- prošetajte se pod toplom kišom;
- izvoditi prljave plesove gole do bravuraške glazbe;
- smijati se glasno i puno (možete započeti silom).
Srodni članak
Kako pobijediti jesensku depresiju
- Shihan ljestvica anksioznosti
- kako prevladati depresiju