Bacanje kilograma pola je bitke. Mnogo je teže održavati težinu do kraja života. Koliko puta ste smršavili, a zatim opet postali bolji? U ovom slučaju vraćeno je ne samo bačeno kilograme, već i nekoliko dodatnih. Da biste to izbjegli, trebali biste slijediti jednostavna pravila.
Otklonite uzrok zaglavljenja
Najlakši način je za one koji su stekli višak kilograma zbog sjedilačkog načina života i kasne večere. Teže je kada je uzrok debljanja bilo „hvatanje“ stresa i problema. Ako se tijekom dijeta nije bilo moguće samostalno nositi s problemom "oduzimanja", onda je bolje potražiti pomoć psihologa.
Nastavite ono što ste započeli
Kada težina dosegne željenu ocjenu, to ne znači da se možete vratiti na prethodnu prehranu. Ne zanemarite pravilnu prehranu, šetnje i teretanu. Tijelo ima unutarnju memoriju koja pohranjuje podatke o prethodnoj težini već duže vrijeme. Odredite koliko kilokalorija trebate konzumirati dnevno kako biste održali težinu. A teretana i šetnje svježim zrakom pomoći će vam da se ne dobijete previše ako malo pretjerate s junk foodom.
Spremite dobre navike
Jedite sve, ali u malim obrocima. Nemojte se zamarati masnim mesom, kobasicama, dimljenim mesom i tako dalje. Pazite na maslac, kiselo vrhnje, mlijeko, sireve. Kao i kod dijeta, dajte prednost hrani s malo masnoće. Ne zaboravite jesti povrće i voće u dovoljnim količinama. Pijte vodu 20 minuta prije jela.
Vagati se tjedno
Tjedno vaganje pomoći će vam u kontroli težine. Ne zaboravite, težina može i fluktuirati. A kako se ne biste obeshrabrili, definirajte "kritičnu figuru" i pokušajte ne prijeći njene granice. Ali ako se dogodi da ste dostigli "kritičnu brojku", odmah poduzmite mjere. Prilično je lako otjerati nedavno stečenu težinu, ali "ustajanje" će stvoriti puno problema.
Ne bojte se poremećaja
Ako dođe do kvara, ni u kojem slučaju se ne pokajte. Samopucanje će dovesti do stresa, a on će zauzvrat do viška kilograma dobiti. Prebrojite koliko kalorija ste pojeli. Ako je brojka prilično impresivna, onda sami odlučite da imate neplaniranu varalicu. Sutradan se samo vratite pravilnoj prehrani i ni u kojem slučaju ne gladujte. Uz to, shvatite i sami, zbog čega je došlo do kvara, i pokušajte to više ne dopustiti.