Dobar san noću je jamstvo dobrog raspoloženja za cijeli dan. Naravno, ne možemo kontrolirati snove, ali možemo promatrati određene uvjete zbog kojih će snovi biti samo ugodni.
Priručnik s uputama
1
Prije odlaska u krevet temeljito prozračite sobu, ali radije ostavite prozor otvoren. Čak i ako su zime vani hladne, unesite malo svježeg smrznutog zraka u spavaću sobu. Topla deka neće vam dopustiti da se smrznete, a okolna hladnoća učinit će vaše snove ugodnijim. Isključite sve izvore svjetla, objesite prozore, isključite računalo i drugu opremu koja se nalazi u vašoj spavaćoj sobi. Tako ćete se spasiti od pretjerane buke, što vam može spriječiti ugodne snove.
2
Nekoliko sati prije spavanja, odvojite vrijeme za mali set fizičkih vježbi. Vježbanje ujutro je korisno, ali navečer također možete istegnuti mišiće. Skočite s preskakanjem konopa, napravite nekoliko čučnjeva ili samo zaplešite uz vašu omiljenu glazbu. Ili možete otići u šetnju obližnjim parkom po svježi zrak. Naviknite se da večernje šetnje provodite barem pola sata dnevno, a vi ćete imati samo dobre snove.
3
Ni u kojem slučaju nemojte imati tijesnu večeru. Od trenutka posljednjeg obroka do spavanja trebalo bi proći najmanje četiri sata. Preferirajte laganu večeru čvrstu, nemojte se previše napuniti. Ako i dalje želite pojesti zalogaj prije spavanja, popijte zeleni čaj ili pojedite nemasno voće, poput jabuke.
4
Prije odlaska u krevet ponesite toplu kupku sa solju, pjenom ili esencijalnim uljima ylang-ylanga, sandalovine ili lavande. To će vam pomoći da se opustite i stvorite raspoloženje koje vam treba. U isto vrijeme možete slušati ugodnu sporu glazbu koja vam se sviđa. To će omogućiti da zaboravite na naporan dan i riješite se misli o problemima.
5
Važno je i pridržavati se svakodnevne rutine. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. To će vaše tijelo učiniti zdravijim, što nedvojbeno utječe na kvalitetu snova. Uzdržite se od gledanja teških psiholoških filmova noću, ne čitajte previše ozbiljne knjige i ni u kojem slučaju ne gledajte televiziju. Bolje je pogledati svoj omiljeni časopis ili razgovarati s voljenom osobom o nečem ugodnom. Tako ćete svom umu usmjeriti ugodne misli, a nesumnjivo ćete imati samo dobre snove.