Postoji mnogo načina, metoda i tehnika koje pomažu u oslobađanju od stresa. Među njima je nekoliko opcija za koje nije potrebno puno vremena za dovršetak. Međutim, uistinu su učinkovite.
Napetost - fizička i mentalna - može se dugo vremena akumulirati iznutra, postupno se deklarirajući sve više i više, usložnjavajući život. U nekim slučajevima napon može kotrljati jak val. To se posebno odnosi na stresne, uznemirujuće ili nepredviđene stresne situacije.
Prekomjernu napetost možete osloboditi uz pomoć vriska, ali nije uvijek moguće vrištati u izobilju kako ne biste privukli pažnju drugih ljudi. Snažne vježbe smatraju se učinkovitim protiv borbe protiv mentalnog i fizičkog stresa: push-up, trčanje, udaranje krušaka (ili čak jastuka), druge vrste aktivnosti. Međutim, to također nije uvijek dostupno. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje su stvarno sposobne brzo vratiti lakoću, normalizirati opće stanje.
Brza samo-masaža
Izvođenje stresne masaže najbolje je, naravno, u opuštenoj atmosferi. Međutim, i to brzo i u radnom okruženju također je moguće. Trebat će vam ne više od 10 minuta vremena.
Prvo morate temeljito samljeti, ugrijati ruke tako da prsti ne budu hladni. Nakon toga nježno, ali energično masirajte lice. Trebali biste započeti odozdo: vodite prstima duž donje čeljusti, masirajte obraze, dižući se postupno sve više i više. U vrijeme samo-masaže, poslušajte sebe: ne pokušavajte namjerno kontrolirati pokrete prstiju, zatvorite oči, pustite da ruke same pronađu prave točke, čija stimulacija će vam pomoći da se brzo opustite.
Kada radite samo-masažu od stresa, obratite posebnu pozornost na most nosa, sljepoočnice, a također ne zaboravite na uši i područje iza njih. Dok to radite, dišite smireno, duboko i ritmično. Najbolje je udahnuti kroz nos, ali treba ih izdahnuti kroz usta, sa usnama presavijenim u cijev ili "gurati" zrak kroz grickane zube.
Završite brzu masažu trljanjem i trljanjem stražnjeg dijela vrata. Ako smatrate da je zaostala napetost prešla na ramena, tada napravite 10-20 masažnih pokreta na ovom dijelu tijela.
Tehnika besmislenih riječi
Ova tehnika omogućuje vam da se oslobodite neroničnog stresa u 5-10 minuta.
Stanite ili sjedite udobno na stolici. Postavite ruke preko ušiju i pokrijte oči. U tom položaju nekoliko duboko udahnite. A onda šapatom počnite izgovarati sve redom zvukove, slogove, riječi, izraze koji vam padnu na pamet. Ne pokušavajte shvatiti što govorite, ne tražite smisao, ne gradite adekvatne riječi i logičke rečenice. Oslobodite svoju svijest, slušajte kako zvuči vaš šapat, nastavljajući snažno pritisnuti dlanove na uši.
Stresite napetost s tijela
Ovu vježbu možete izvoditi i danju, ako je moguće i prije spavanja. Često ova tehnika pomaže da se opustite vrlo kvalitetno, nakon nje možete lako i čvrsto zaspati. Uz to, ova vježba dobro ubrzava krv u tijelu, pomaže u zasićenosti organa i stanica kisikom zbog brzog i dubokog disanja.
Izvršite svu tehniku u roku od 10-15 minuta. Obavezno osigurajte da se vrtoglavica ne pojavi, tako da u tijelu nema neugodnih nelagoda. Ne radite sve pokrete naglo kako ne bi došlo do boli.
Stojte na ugodnom mjestu, držanje treba biti stabilno. Diši mirno i ravnomjerno. Lagano podignite lijevu ruku i počnite je lagano tresti. Postupno pustite kontrolu nad ovim dijelom tijela, pustite da se ruka "žuri" i trese, vibrira kako želi. Postignite stanje kao da istiskujete sav višak napona prstima. Slušajte svoje osjećaje. Kada osjetite ugodnu težinu i toplinu u lijevoj ruci, ponovite sve korake s desnom rukom.
Nakon ruke, ustanite na noge. Počnite i s lijevim stopalom. Odtrgajte to malo s poda i počnite se tresti, mahajte stopalom onako kako želite. U ovom trenutku, za stabilnost, možete nasloniti ruku na zid ili stolicu. Zatim ponovite sve akcije desnom nogom.
Završite vježbe potresanjem cijelog tijela. Proljeće je na mjestu, ali ne skačite, oslobodite se napetosti. Ako želite izdati neke zvukove, nemojte ometati svoju želju. Slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kako se treba kretati da bi se "otreslo" sve napetosti.