Mnogi su upoznati sa situacijom kada tisuće misli projure kroz glavu i ne postoji način da se usredotočimo na hitan zadatak. Ovo stanje zahtijeva veliki trošak energije, što pogoršava izlaz. Proces iracionalnog razmišljanja može biti izvor stresa.
Priručnik s uputama
1
Ne protjerajte nepotrebne ili nemirne misli. Ako počnete to raditi, tada će vas snažnije savladati, preuveličat ćete volju i potrošiti energiju.
2
Započnite postupak praćenja misli i njihovog brojanja. Na primjer, sada mislite na šefa, a sada razmišljate o hrani. Pa što će biti sljedeća misao? Budite ravnodušni prema mislima koje nastaju u mozgu, nemojte se uključivati emocionalno. Samo pratite. Prebrojavanje misli spasit će vas od okretanja u krug. Uskoro će se smanjiti broj internih dijaloga.
3
Opustite se. Uklonite napetost u mišićima tijela. Za potpuno opuštanje potrebno je snažno opuštanje. Napravite gimnastički kompleks vježbi, nakon čega možete dati nemirnim mišićima i svijesti mir. Učinak lagane i lagane glave nakon dobre tjelesne aktivnosti odavno je poznat.
4
Istražite svoju svijest. Razvijajte razmišljanja o jednoj temi, isključujući sve ostale. Ovo će biti veliko postignuće u razvoju kontrolnog mišljenja. Obični um istovremeno je okupiran od 4-5 vrsta misli - gdje dobiti novac, o prijateljima ili djeci, o hrani ili piću, tjelesnim potrebama, prisjećanju na nedavne događaje.
5
Usporite disanje. Diši dijafragmatično, tj. kada udišete naduvajte stomak, a kada izdahnete, pritisnite ga na leđa. Izdišite postupno duže od daha. Odavno je primijećeno da ako se vodi unutarnji dijalog o raznim temama u nečijoj glavi, njegovo disanje postaje učestalije. Kad se usredotoči na jednu temu, disanje postaje sporo i rijetko.
6
Prebacite svoje mišljenje na pozitivne misli. Kad negativne misli padnu na pamet, zasićene gnjevom, strahom, mržnjom, otjerajte ih. Pretvaraju čovjeka u rob. Najbolja odluka koju možete donijeti je zaboraviti takve misli. Počnite razmišljati o nečem svijetlom, zanimljivom, nadahnjujućem.
7
Uravnotežite svoj um. Lezite u stolac, zatvorite oči. Pomislite da vrenje misli uzrokuje anksioznost i razdražljivost, iza kojih se krije strah. Izbjegavajte nepotrebne brige i brige. Pazite na misli i promišljeno.
8
Zapamtite da izbalansirana prehrana, zdrav način života, dobra fizička aktivnost, miran san doprinose mentalnoj ravnoteži.