U modernom životu stres nas prati za petama. Znamo da se živčane stanice ne mogu vratiti, ali ništa ne možemo učiniti, često se ispostave da su okolnosti veće od nas. Kao rezultat toga, opet smo nervozni, uznemireni, dosadni, eksplodiramo. Znamo neke načine kako postati smireniji i uravnoteženiji - ovo je posjet psihologu, posebna dijeta, meditacija i drugi elementi joge. Za sve to treba vremena, strpljenja, ponekad i mnogo novca. Ali postoje jednostavni trikovi, izvodeći ih doslovno u pokretu, možete naučiti biti mirniji.
Priručnik s uputama
1
Diši pravilno. To je najlakši i najpovoljniji način. Jeste li primijetili? - kad osjetite emocionalni stres, disanje postaje ubrzano, zbunjeno, doslovno se gušite. S jakim stresom moguć je čak i kratkotrajni gubitak svijesti. Stvar je u tome što mozgu u takvim trenucima treba više kisika - pružite mu takvu priliku promjenom prirode disanja. Udišite polako i duboko. Pokušajte započeti dah iz trbuha, zatim podignite dijafragmu i, konačno, prsa. Brojite mentalno na 3 i izdahnite obrnutim redoslijedom - najprije prsa, zatim dijafragma i na kraju trbuh. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, ako to okolnosti dopuštaju. Bljesak bijesa ili nemira neće biti tako oštar i bolan.
Usput, na vježbi s disanjem temelji se takva metoda brzog spokoja kao račun do 10. Dok razmišljate, disanje je izjednačeno. To je cijela tajna.
2
U trenutku najveće iritacije pokušajte smanjiti glas barem na pola tona. Psiholozi kažu da miran glas dolazi isključivo iz mirnog tijela. Miran glas, u stvari, kočnica je koja blokira okidače koji nas vode u stres i živčano preopterećenje. To znači da se promjenom glasa, kao i promjenom daha, može regulirati i stupanj emocionalnog stresa. Svi znaju, na primjer, koliko su djeca poslušnija i smirenija ako u komunikaciji s njima pređemo s vrištanja na meki, tih glas.
3
Zaustavljanje. Usporite trčanje. Dajte si barem minutu da razmislite o životu. Ona koja prolazi pored vas dok se vrte u vrtlogu svakodnevnog života, punog tjeskobe, briga i strahova. U trenutku predaha od užurbanosti, vidjet ćete da ste okruženi s puno zanimljivih stvari. Na travi cvijeće, nebo, zvijezde, pjevanje ptica i rosa. Sve to ne može biti nervozno ili neugodno. Sjetite se da u vašem životu ima puno dobra - konačno zdravlje, obitelj, voljena osoba, dom, pas, vaša omiljena knjiga. Umjesto da se ljutite i zabrinuti, smirite se i zahvalite sudbini na onome što imate.
4
Ograničite količinu podataka koju svakodnevno konzumirate. Višak informacija pravi nered u vašoj glavi, a s njim i tjeskobu i iritaciju. Treba smanjiti broj pregledanih novina i web stranica, televizijskih kanala. Svijet neće patiti od ovoga (uključujući i vaše), ali red u vašoj glavi će se povećavati. A s njim i mir.
5
Smile. Čak i kad ste bijesni ili jako uzbuđeni. Osmijeh ima tendenciju da se iz mučeničkog pretvori u iskrenog. Odavno je poznato da osoba fizički ne može ostati ljuta ili depresivna ako joj se na lice stavi maska vesele osobe. Pozitivniji i optimističniji i bez osjećaja anksioznost ih ne može probiti.