Ljutnja, agresija, razdražljivost, bijes - ti su osjećaji poznati svima. Prije ili kasnije svi su iskusili ove negativne emocije, ali samo ponašanje ljudi nije isto: neki se ponašaju suzdržano i dostojanstveno, drugi su nasilni, nepristojni i ružni (ne stide se oštrih izjava, vrištanja, zlostavljanja i psovki). Nenamjernost plijeni karijeru, obiteljski život, odnose i podriva živčani sustav. U međuvremenu je sasvim moguće naučiti obuzdati negativne emocije, pokazati smirenost i suzdržanost.
Priručnik s uputama
1
Pokušajte ne tražiti krivce. Nitko nas ne može dovesti do bijesa i bijesa, nego mi sami. Preciznije, dopuštamo nam da se dovedemo u to stanje. Budite iznad toga, ne prebacujte odgovornost na druge, naučite sami odgovarati za svoje postupke. Samo na taj način možete nešto promijeniti u svom životu. Vikanje "kriv je on (i)" samo će pogoršati situaciju. Ne dopustite da se kontrolirate poput marionete.
2
Nastojte predvidjeti problem koji može izazvati napad bijesa. Shvatite okolnosti u kojima najčešće eksplodirate i pokušajte ih izbjeći. Naučite se zaobići oštre kutove. Ako se napeto stanje izračuna unaprijed, možete unaprijed modelirati svoje ponašanje, iznenađujući druge svojim uvidom i pristojnom suzdržanošću.
3
Kada se ljutnja i iritacija pojačaju, duboko udahnite i počnite govoriti tiho i odmjereno (polako). Ne objašnjavajte sagovorniku što i zašto griješi u ovoj situaciji, nemojte ga stigmatizirati i ne etiketirati, već pokušajte jasno pokazati svoj stav prema onome što se događa. Mirno (i što ravnomjernije) dok dišete, pustite protivnika da vrišti. Kad se iscrpi, bit će vam lakše nešto objasniti.
4
Ne treba opravdavati svoju inkontinenciju i bahatost ozloglašenom frazom "vruća krv mi teče u venama". Da se rasplamsate, pustite oduška ljutnji ili obuzdate sebe - to je svaka osoba odlučila za sebe i nema nikakve veze s krvlju. Odgaja se takva karakterna osobina kao što su suzdržanost i izjednačenost (uključujući neovisno).
5
Saznajte više o tehnici samoregulacije. Upotreba ovih tehnika ne samo da pomaže u ublažavanju iritacije, vraćanju izljeva bijesa, već pomaže u pronalaženju sklada sa sobom i sa okolnim svijetom. Govorimo o jogi, pilatesu, vježbama disanja, orijentalnim praksama itd.
6
Na putu prevladavanja bijesa, ne zaboravite svaki dan analizirati svoje ponašanje. Igrajte se situacijama u svom umu, pravite zaključke za sebe, razmišljajte o tome kako ste tada djelovali i reagirali i kako biste postupili sada kada je živčani sustav normalan, a niste nervozni. Svoje misli možete zapisati u osobni dnevnik - prenesene na papir, one se percipiraju i jasnije ostvaruju. S vremenom ćete primijetiti da u vašoj težnji za suzdržanošću i ravnodušnošću vaše ispravne reakcije postaju refleksne.
Korisni savjeti
Liječnici i psiholozi kažu da je pretjerano suzdržavanje emocija štetno kao i njihov nasilni ispad. Često suzbijanje bijesa uzrokuje porast iritacije, što s vremenom može dovesti do živčanog sloma, srčanog udara ili emocionalne eksplozije. Ponekad se mogu pokazati osjećaji, ali bez buke i vriska. Ne tražite grešnog kozla, riskirate da se nađete u sličnoj situaciji.
Uz povećanu razdražljivost, barem nakratko odbijte gledati TV emisije o katastrofama i vojnim operacijama, kriminalnim kronikama, dramskim serijama itd.