Smatra se da ne postoje „sove“ i „larve“. A vrijeme vašeg buđenja samo je stvar navike. Stoga možete lako promijeniti naviku dužeg spavanja da biste rano ustali.
1. Nemojte odmah radikalno mijenjati svoj način rada.
Počnite postupno, ustajte svaki dan 15 minuta ranije nego jučer. Tako se postupno možete lako probuditi odmorni i budni u vrijeme koje vam treba.
2. Zaspajte ranije.
Mnogi od onih kojima je teško probuditi se ujutro jednostavno su navikli svoje tijelo na ovaj ritam. Ljudi koji kasno odlaze u krevet nakon toga jednostavno ne mogu rano zaspati. Kako bi se navikao, rano odlazi u krevet, neko vrijeme morat će biti dovoljno težak da se prisili da rano ustane usprkos umoru.
3. Postavite budilicu što dalje od kreveta.
Ako je budilica u blizini, naći ćete se u iskušenju da je isključite i odete u krevet još nekoliko minuta (sati), što se ne završava uvijek dobro. Pokušajte zaboraviti na postojanje gumba odgode na budilici. Činjenica je da ako ga upotrebljavate, nakon nekog vremena jednostavno ćete ga refleksno pritisnuti u uspavanom stanju, a da uopće ne shvatite što radite.
4. Nakon isključivanja alarma, odmah prekrijte krevet i napustite spavaću sobu.
Ne dopustite da se vaše misli o povratku u krevet obistine. Čak ni Larkima nije uvijek lako odoljeti iskušenju da ponovno zavuku ispod pokrivača i prekriju oči barem nekoliko minuta. Stoga, ako brzo krenete u krevet i krenete u jutarnji posao, brzo možete odagnati "uspavano raspoloženje".
5. Ne "cjenkajte" sa svojim tijelom.
Ako dopustite misao poput: "Prerano je, malo ću spavati i onda ću se brže spakirati
"tada ne samo da ćete zaspati, nego ćete se teško naviknuti na rani uspon.
6. Planirajte večer.
Da biste se ujutro probudili ispunjeni entuzijazmom i energijom, trebate planirati svoje poslove navečer. Svakako ujutro planirajte što je posebno važno za vas, a to će vas motivirati. Napravite popis obaveza navečer, a ujutro će vam biti mnogo lakše.
7. Potaknite se.
Naučiti se rano ustajati prilično je teško, zato morate biti strpljivi. U tom pitanju će vam pomoći sustav nagrađivanja i nagrada. Razvijte ovaj sustav za sebe, jer samo vi temeljito možete znati što će točno biti ozbiljna motivacija za vas. Ohrabrujući sebe, ne samo da ćete ovaj postupak učiniti jednostavnijim i ugodnijim, nego ćete i povećati svoje samopoštovanje.
8. Koristite svoje vrijeme za dobru upotrebu.
Ako se probudite sat vremena ranije i prvo požurite na društvene mreže, blogove i forume, možda biste trebali razmisliti treba li vam? U rano jutro, naše tijelo djeluje gotovo do maksimuma, pa je neoprostivo iskoristiti takav potencijal za ništa.