Misli o lošem ne samo pogoršavaju dobrobit, već također mogu potaknuti razvoj ili pogoršanje tjelesnih i mentalnih bolesti. Znanstvenici su dokazali da negativne emocije dovode do pada imuniteta i slabe učinak lijekova. Pozitivne emocije, naprotiv, ubrzavaju proces ozdravljenja i doprinose poboljšanju dobrobiti. Postoji nekoliko načina pomoću kojih možete prestati razmišljati o lošem.
Priručnik s uputama
1
Metoda zamjene negativnih uvjerenja pozitivnim temelji se na izricanju potvrda koje potvrđuju život. Za primjenu metode trebat će vam list papira podijeljen u dva stupca. U prvi stupac zapišite sve loše misli koje vas čestite. Nasuprot svakoj negativnoj izjavi, napravite pozitivnu. Na primjer, fraza "Uvijek sam nesretna" može se suprotstaviti: "Uvijek sam na valu sreće." Pokušajte odabrati izjave koje ne uključuju čestice "ne". Usporedite dvije izraze: "Ja nisam slaba osoba" i "Ja sam jaka osoba." Oni nose isto značenje, ali druga je fraza životnija i bolje će ih opaziti podsvijest. Izmišljene potvrde možete pročitati odmah nakon buđenja, prije odlaska u krevet, tijekom izleta na posao i s posla. Vježbajte zamijeniti negativne misli pozitivnim izjavama svaki dan dok ne dođete do prelaska na novu razinu razmišljanja.
2
Metoda vizualizacije koristi se kada vas posjeću anksiozne i nemirne misli. Muž ili žena nisu se vratili s posla na vrijeme? Počinjete projicirati mnoge neugodne ishode događaja pred vašim unutarnjim okom: udar automobila, promijenjen (a), srčani udar itd.? U većini slučajeva tjeskoba je uzaludna. Pa je li potrebno stvoriti niz negativnih slika bez vidljivog razloga? Jedna vježba pomoći će vam da se nosite s tim. Prvo zamislite cjelokupnu sliku negativnog događaja kao odraz u ogledalu. Predstavljena? Sada mentalno razbijte ogledalo na mnogo malih fragmenata. Umjesto razbijenog ogledala, stvorite novo s pozitivnim ishodom istog događaja. U situaciji sa suprugom koji kasni s posla, zamislite kako se vaša voljena osoba sigurno vraća kući.
3
Način skretanja pažnje pomaže u slučajevima kada ste opsjednuti lošim mislima. Korisni posao: organizirajte generalno čišćenje u stanu, dok uključite glasnu zabavnu glazbu (prekidat će sve misli), prođite trčanjem u parku sa slušalicama iz uređaja, gledajte komediju, riješite zagonetku. Aktivno djelovanje ili gledanje komičnih filmova odvratit će vas od misli koje deprimiraju vašu dušu.
Korisni savjeti
Ako vas negativne misli i emocije stalno osvajaju i nijedna od predloženih metoda ne pomaže, potražite pomoć psihologa. Ne dopustite da postupak prođe slučajno.