Svi znaju za štetne učinke stresa na fizičko stanje osobe. Ali u stvarnosti su stresne situacije prirodne i od njih nitko nije siguran. Oni nisu oni koji su zastrašujući, već je zastrašujuće što se mnogi ljudi ne znaju opustiti. To dovodi do činjenice da se živčana napetost stalno akumulira, što je prepuno poremećajima i fizičkom uništavanju tijela. U jogi postoje posebne vježbe koje pomažu da se potpuno opustite kako bi se prevladao svaki stres.
Priručnik s uputama
1
Pripremite sobu u kojoj se možete povući i u koju neće doći do stranih zvukova. Ne treba vam nikakav poseban namještaj - samo pokrivač ili posteljina raspoređeni na podu. Dobro je ako možete staviti male jastuke ispod koljena i ispod glave. Odjeća vas ne bi trebala ometati, otkopčati je i još bolje - uklonite sve što ometa. Početni položaj - ležeći na leđima, noge malo razdvojene, ruke - uz trup, dlanovi prema gore.
2
Mentalno hodajući po svakom dijelu vašeg tijela, započnite opuštanje. Zatvorite oči, pogledajte iznutra oko desne ruke, zamislite dlan i svaki prst zasebno. U mislima bi vam trebala pasti misao "moja je desna ruka opuštena", ponovite frazu nekoliko puta, a zatim "ustanite" više, razmislite o svom zglobu, laktu, podlaktici. Okrenite se drugom rukom, postepeno se opustite i ona, pređite na noge. Osjetit ćete kako su svi udovi postali teški, činit će vam se da su malo "rašireni" na površini poda. Razmislite o leđima i vratu, osjetite koliko su teški i snažno ih pritisnete na pod pod vlastitom težinom.
3
"Ispitajte" istim redoslijedom mentalno ponovno cijelo tijelo, izazivajući osjećaj težine u udovima, trupu i glavi. Zamislite da ne samo da su teški sami po sebi, već i kolona teških zraka pritisne na njih. Smatrajte da je vrlo težak i da se ne možete kretati, čak i ako želite. Takvu težinu treba osjetiti ravnomjerno po cijelom tijelu.
4
Slijedeći isti slijed, počnite nadahnjivati osjećaj topline. Ponovite riječi prijedloga, počevši od desne ruke i završavajući leđima i vratom. Proces predlaganja možete dovršiti ponavljanjem formule za nekoliko dijelova tijela: "Moje ruke i noge su tople", "Cijelo mi je tijelo toplo." Izaberite osjećaj topline u solarnom pleksusu koji se nalazi tik iznad i iza želuca. Na ovom području postoji energetski centar koji kontrolira osjećaje poput ljubavi, zadovoljstva, mira i dobrog raspoloženja. Stimulirajući ga aktivirate te osjećaje.
5
Recite sebi: "Disanje mi je jedno i mirno, srce mi kuca polako i ritmično." Osjetite kako formula djeluje i vi se tako osjećate, a zatim recite sebi: "Ja sam smiren i opušten." Lezi tako neko vrijeme. Možete se zamisliti na vrhu planine, u šumi, na moru. Ne treba spavati, misli bi trebale biti odsutne, ali morate održavati jasnoću uma.
6
Izađite iz stanja transa, zamišljajući da se postepeno budite. Svoje stanje oblikujte uz pomoć sljedećih mentalnih slika: "Tijelo mi je pod naponom, ruke i noge su pune energije. Vraćam se u stvarnost." Lezite neko vrijeme sa zatvorenim očima, popravljajući stanje, a zatim polako ustanite.