Depresija je, prema znanstvenicima, postala jedan od najozbiljnijih problema stanovnika velikih gradova. Svaki deseti, prema statistici, službeno se obratio psihologu za pomoć. Ali ne biste trebali trčati liječniku, čim ste pokvarili raspoloženje. Obično se uzrok lošeg raspoloženja ubrzo zaboravi, a tugu zamijene pozitivnim emocijama. Stvari su mnogo ozbiljnije ako se dugo ne možete izvući iz depresivnog stanja. Za početak, možete to pokušati bez pomoći stručnjaka.
Priručnik s uputama
1
Priznajte svojoj obitelji da vam je potrebna njihova pomoć i podrška kako biste se izvukli iz depresije.
2
Slušajte glazbu. Pokupite pjesme na takav način da isprva zvuči tužna melodija, a sljedeće bi nosile pozitivniji naboj, zadnja bi pjesma bila naj ritmičnija i vatrenija. Definitivno ćete primijetiti da vam se raspoloženje popravlja.
3
Pokušajte dugo ne biti sam. Idite u posjet. Ako ne želite komunicirati s ljudima, idite u botanički vrt ili u rasadnik gdje možete odabrati svoju odjeću.
4
Prepustite se radosti kretanja. Pridružite se sportskom klubu radi oblikovanja. Ili uzmite pretplatu na bazen - voda blagotvorno utječe na živčani sustav, a mišići će dobiti dovoljno vježbe.
5
Napravite popis obaveza barem tjedan dana tako da gotovo ne postoji slobodno vrijeme za slezenu, ali pod uvjetom da se ne preopterećujete.Na primjer, na popisu mogu biti osim posla, učenja, sporta, šetnje s djecom, planinarenja s prijateljima, posjetom kazalištu itd.
6
Molimo vas da imate priliku otići u kupovinu i kupiti novu stvar. idi kod frizera i promijeni imidž. Izgledu dodajte žive boje.
7
Hrana je jedno od zadovoljstava s kojima se mnogi zloupotrebljavaju kada postanu depresivni. Uživajte u voću: ananas, jabuke, mandarine, banane.
Orašasti plodovi i čokolada. Tamna čokolada potiče proizvodnju serotonina.
Kuhajte razna lagana, ali nevjerojatno ukusna jela od ribe i povrća kako ne biste naštetili figuri. I tada ćete se početi složiti zbog činjenice da su debele. I nemojte se miješati u alkoholna pića.
8
Pronađite sebi neku fascinantnu aktivnost. Na primjer, počnite skupljati kolekciju magneta za hladnjak ili sakupljati zagonetke, plesti
To će vas odvratiti od tužnih misli i donijeti radost od činjenice da nešto stvarate vlastitim rukama.
9
Promijenite okruženje oko sebe: preuredite namještaj, promijenite zavjese.
Srodni članak
Što učiniti na jesen