Navika jedenja u večernjim satima jedna je od najštetnijih. Jesti prije spavanja nepovoljno utječe na probavni sustav, osim toga, to često uzrokuje loš san. Da biste se riješili ove navike, morate pratiti svoje emocionalno stanje, kao i prilagoditi prehranu.
Priručnik s uputama
1
Jedan od glavnih uzroka kasnog unosa hrane je depresija, ljutnja, emocionalna depresija i druga psihološka stanja. Što se jače manifestiraju, više ih osoba želi zdrobiti hranom. Postoji mnogo načina da se riješite takvih problema, na primjer, pokušajte zamijeniti hranu nekom konstruktivnom aktivnošću. Sljedeći put kada budete jeli, čitali ili crtali, slušali glazbu ili rješavali zagonetke. Vaš zadatak je odvratiti pozornost od negativnih misli zbog kojih razmišljate o hrani. Možete si nabaviti i hobi, na primjer, baviti se modeliranjem, pletenjem itd.
2
Gledanje televizije ili igranje na računalu noću je također uzrok kasnih zalogaja. Ako imate naviku odlaziti u krevet kasno noću, to je najvjerojatnije vaš problem. Pokušajte promijeniti način spavanja. Idite u krevet rano i ustajte u isto vrijeme ujutro. Slijedite ovaj režim tijekom cijelog tjedna, uključujući vikende.
3
Razlog kasne žudnje za hranom može biti čisto fiziološki. Ako često jedete navečer, možda ćete imati hormonalnu neravnotežu. U tom slučaju trebate normalizirati razinu inzulina, leptina, grelina, kortizola i, možda, ostalih hormona u vašem tijelu. To možete učiniti tako da unesete neke promjene u svoju prehranu. Na primjer, počnite doručkovati, hrana mora biti bjelančevina. Ako jedete navečer, ujutro možda nećete doručkovati, jer tijelo je zasićeno, nije imao vremena probaviti hranu. Morate prekinuti ovu praksu. Jutro jedite jaja i pijte proteinske shake. Tako ćete održavati šećer u krvi na pravoj razini tijekom dana, što će vam oduzeti potrebu da jedete kasno navečer. Povećajte unos vitamina D, on pomaže u regulaciji ravnoteže inzulina i ostalih tjelesnih hormona.
4
Postavite svoju prehranu i pridržavajte se svakog dana. Doručak, ručak i večera moraju biti istovremeno. Možda imate naviku grickanja između obroka. Nema čega da se brinete, međutim, ove grickalice također treba isplanirati, dati im određeno vrijeme tijekom dana.
5
Borba s nagonom za jedenjem navečer ponekad je vrlo teška. Neki odlaze u kuhinju čak i uz noćna buđenja. Ako vam je teško boriti se protiv ove navike i svaki put kada se nađete pored obroka, pokušajte popiti čašu vode, možete joj dodati malo limunovog soka za ukus.