Postoje dvije vrste stresa. Kratkoročni (prirodni) i dugoročni stres (nevolje). Kratkoročni stres je od pomoći. To mobilizira vaše rezervne snage i čini vas jačim. Ali ako se stres produži, tada se iscrpljuju resursi i osoba se počinje osjećati loše. Nevolja može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, mentalnih poremećaja i napadaja panike. Stoga se nevolje moraju riješiti.
Priručnik s uputama
1
Postoje samo dva razloga za stres. Vaše tijelo i vaše misli, drugim riječima, fiziološke i psihološke.
Slijedeći jednostavne preporuke terapeuta, možete smanjiti razinu fiziološkog stresa za čak 50%. I to je već jako dobro. Što treba učiniti kako bi se smanjila razina fiziološkog stresa? Opustite se, kretajte se, pijte vodu, pravilno dišite, dovoljno spavajte - to je ključ za smanjenje nevolje.
2
Disati. Ako malo kisika ulazi u mozak, on daje alarm, dolazi do stresa i nervoze. Hodajte i duboko udišite, ovladajte punim joga dahom i to radite svake večeri u trajanju od 5 minuta.
3
Opustite se. Mnogi ljudi nisu svjesni da je njihovo tijelo u stalnoj napetosti. Napetost mišića za tijelo je signal opasnosti za mozak. Možda čak i kad čitate ove retke, ramena su vam napeta. Kad je tijelo u napetosti, troši energiju. Stoga često napeti ljudi osjećaju kronični umor. Korisno je raditi vježbe opuštanja prije spavanja. Najlakši način da legnete na leđa i postupno opustite sve mišiće od krajeva nogu do krune glave.
4
Pijte dovoljno vode. Ako ne pijete dovoljno vode, tijelo je dekodira kao signal opasnosti. Naučite piti običnu vodu najmanje 1-2 čaše dnevno. Tada će stanice vašeg tijela biti opskrbljene vodom i poboljšati metabolizam. To će pridonijeti boljem razmišljanju.
5
Dovoljno spavaj. Kada se tijelo ne odmara dovoljno, dolazi do umora koji je popraćen emocionalnim stresom. Postupno se nakuplja i na kraju preraste u nevolju. Odredite koliko vam treba vremena da zaspite, i priuštite si to vrijeme. Tijelo će vam uzvratiti dobrim raspoloženjem i energijom.
6
Glavni psihološki uzroci stresa su negativne misli. Danas se pojavilo puno izvora informacija, ali uz korisne informacije prečesto dolaze informacije koje stvaraju emocionalni stres. Takozvani stresori.
7
Stvorite pozitivnu pozadinu, izbjegavajte stalne uznemirujuće vijesti, filmove o ubojstvu i nasilju, popularnu glazbu o nesretnoj ljubavi itd. Činjenica je da naš mozak ne razlikuje fikciju od stvarnosti. A nasilje prikazano na ekranu je za njega ista stvarnost. Šalje signal da se pripremi za napad, pa oslobađa adrenalin i stvara obrambene reakcije. Ali nakon gledanja takvih "zabavnih" programa, tijelo nema izlaza (resetiranje emocija). Napokon vam se ništa nije dogodilo. A to znači da nije obrađivao adrenalin i usmjerio ga protiv sebe.
8
Komunicirajte s onima koji poboljšavaju raspoloženje i stvaraju životnu radost. Naučite biti onaj koji donosi radost. Kad se radujete, oslobađa se hormon užitka. Pozitivno okruženje stvara pozitivnu emocionalnu pozadinu. Kad ljudima ide dobro, tijelo se opušta. Stezanja tijela odmiču, uspostavlja se cirkulacija krvi, aktivira se dublje disanje. Sve to pomaže u oslobađanju od stresa.
Češće se smijejte, recite viceve, dijelite dobre vijesti, sanjajte o dobrim stvarima, gledajte dobre pozitivne komedije.
A onda će se razina nevolje postupno smanjivati. I imat ćete puno energije za aktivan život.