U svakodnevnom životu postoje mnogi stresovi, fizički i psihički stres. Često se dogodi da nakon napornog radnog dana, osoba također pati od nesanice zbog činjenice da događaji koji su je obuzeli ne daju mirovanja. Da biste brzo zaspali, trebate otjerati misli o onome što se dogodilo tijekom dana i opustiti se.
Trebat će vam
- - esencijalna i aromatična ulja;
- - knjiga za čitanje;
- - lijepa glazba;
- - biljni čaj.
Priručnik s uputama
1
Unesite toplu kupku. Pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju kupke s puno pjene ili dodatkom aromatičnih ulja. Postoje čak i morske kupke soli s esencijalnim uljima. Topla voda opušta mišiće, a miris iglica, lavande i pasterfilter pomaže zaboraviti sve brige proteklog dana i sjetiti se sretnog djetinjstva. A što je bolje za povrat duševnog mira nego ugodnih uspomena? Sjetite se samo da temperatura vode treba biti ugodna, a esencijalno ulje birajte na temelju vlastitih sklonosti, a ne tuđeg savjeta. Ono što pomaže jednima da se opusti može izazvati drhtanje drugih.
2
Popijte šalicu biljnog čaja, udobno sjedite u fotelji. Konus hmelja, korijen valerijane, kamilica, lipa imaju dobar opuštajući učinak. Možete dodati malo meda u biljni čaj. Sadrži bogat sastav šećera i flavonoida, što određuje njegova umirujuća svojstva. Neki, umjesto čaja, radije piju šalicu vrućeg mlijeka s medom. Isprobajte ovu metodu, možda će vam ona biti učinkovitija.
3
Slušajte glazbu. Bolje je odbiti rock i plesne ritmove, čak i ako takva glazba donosi zadovoljstvo. Ona ne doprinosi brzom snu. Odaberite mirnu neutralnu melodiju. Mozart, Beethoven, zvukovi prirode, etnički motivi su savršeni. Treba napomenuti da slušanje glazbe ne pomaže svima da se opuste.
4
Pročitajte prije spavanja. Knjige za opuštanje najbolje je odabrati mirnim, jednostavnim i veselim zapletom. I, naravno, prije spavanja ne biste trebali čitati fascinantne avanturističke romane, drame, detektivske romane i knjige u horor žanru. To čak može uzrokovati nesanicu.
5
Pokušajte najjednostavniji način meditiranja. Udobno sjednite i zamislite se unutar zlatnog jajeta. Dosljedno osjećate da su stopala, zatim noge, koljena itd. Ispunjeni toplinom, opuštaju se i postaju teški. Dakle, uzlaznim redoslijedom morate osjetiti svaki dio tijela. Također možete isprobati metodu "ruske meditacije" - križanjem.
Obratite pažnju
Neke su metode vrlo kontroverzne, jedna je metoda prikladna za svaku osobu, a druga metoda kategorički nije prikladna. Stoga morate isprobati sve metode i odabrati najbolje za sebe.
Srodni članak
Kako pobjeći od stresa