Volumetrijski potkoljenice često uzrokuju neugodnosti vlasnika. Problemi nastaju uglavnom pri odabiru uskih hlača, traperica, kao i pri kupnji cipela s gležnjačama. Ispraviti situaciju pomoći će vježbe usmjerene na istezanje mišića nogu.
Priručnik s uputama
1
Čučite, stavite dlanove blizu stopala, pokušajte ne podizati pete visoko. S izdahom podignite stražnjicu prema gore, savijte koljena, držite dlanove na podu. Po inspiraciji, sjednite leže u početnom položaju. Napravite 10 do 15 čučnjeva.
2
Stanite, ispružite desnu nogu naprijed, lijevu nogu natrag. S izdahom se savijte na desno stopalo, dlanove postavite blizu pete, ne savijajte koljena, lijevo stopalo je potpuno na podu. Prstom desne noge povucite prema sebi, zamrznite 3 sekunde, a zatim odmaknite prste od sebe. Ponovite vježbu 10 puta. Zamijenite noge.
3
Lezite na desnu stranu, savijte istu ruku u laktu i naslonite se na nju, lijevu postavite uz tijelo. Dok izdahnete, savijte gornju nogu u koljenu, zgrabite nožni prst lijevom dlanom i ispružite nogu prema gore. Prst podignute noge usmjerite točno prema sebi tako da su stražnji dio bedara i potkoljenica izloženi istezanju. Držite 2 minute. S izdahom savijte lijevu nogu i spustite je na pod. Ponovite vježbu s desnom nogom.
4
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, uhvatite se za čarape prstima. S izdahom ispravite noge, bez da ih pustite rukama. Držite istegnuće 1 minutu, zatim savijte koljena, opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta.
5
Lezite na leđa, ruke spustite uz tijelo. S izdahom savijte desnu nogu u koljenu, privucite je na prsima, rukama uhvatite za čarapu ili potkoljenicu, ispravite nogu prema gore. Nogu povucite prema sebi bez savijanja na koljenu minutu. S izdahom savijte nogu u koljenu i položite je na pod. Ponovite istezanje na lijevoj nozi.
6
Sjednite na pod, ispravite noge, povucite čarape prema sebi, ruke podignite iznad glave. Uz izdisaj, savijanje u zglobu kuka, spustite prsa do koljena, stavite dlanove na noge. Držite pozu 1 minutu, a nakon udisanja vratite se u početni položaj.