Svi ponekad doživljavamo negativne emocije. To je normalno svojstvo ljudske duše. Bez obzira na to kako poričemo, također doživljavamo bijes. U našoj kulturi ljutnja se ne prihvaća. Iako je jednostavno zabraniti sebi ljutiti se neproduktivno i neisplativo za psihu. Često kad zabranimo sebi da doživljavamo određene emocije, dobivamo suprotan rezultat - bijes postaje još jači. Što učiniti da se smirim?
Kardinalna greška je samo zabranjivanje osjećaja i osjećaja prema sebi, njihovo blokiranje. Ako su se pojavili osjećaji, tada su postojali razlozi. Dakle, za početak, samo dopustite sebi da iskusite cijeli spektar osjećaja i emocija; priznati sebi u svojim iskustvima. Izgovaranje riječima onim što proživljavate već uvelike smanjuje stupanj iskustva. Ponekad fraza: "Sad sam divno ljuta" ima upečatljiv smirujući učinak.
Uvijek zapamtite da postoji razlika između osjećaja i radnji pod njihovim utjecajem. Na primjer, ljutnja je potpuno prihvatljiva. Ali dogovoriti svađu zbog toga - ne više. Nakon priznanja svojih osjećaja, trebali biste pustiti pare. Svaka negativna emocija treba fizičko pražnjenje. U protivnom, riskirate sa zdravstvenim problemima. Sendviči unutar emocija vode, na primjer, bolesti srca.
Stoga potražite prihvatljivu verziju fizičkog izraza ljutnje: možda ćete trgati papir, tući nepotrebne suđe ili boksati nakon posla. Prvo pražnjenje emocija poželjno je izravno dok ste ljuti. Umiri se ako ih ti je sram. Također je bolje otići ako se situacija tiče odnosa s malim djetetom: nećete ga uplašiti i izbjeći ćete priliku usmjeriti svoj bijes na njega. Vrištite, tuku jastuk - radite ono što vaše tijelo traži sve dok ne osjetite da bijes slabi. Ne bojte se da će to trajati zauvijek. Prije ili kasnije, počet ćete se smirivati.
Bilo koji sport savršen je za odloženo pražnjenje nakupljenog bijesa i iritacije. Sjetite se da je bijes energija koja se nakuplja u mišićima i koja se mora trošiti u smjeru u kojem trebate.
Drugi sjajan način da se nosite sa svojom neugodnošću i ljutnjom je humor. Pretvorite situaciju u šalu, nasmijte se; odmah ćete osjetiti kako bijes nestaje. Humor je čisto ljudska sposobnost s ogromnim psihoterapijskim učinkom. Osoba koja zna tretirati sve zdravim humorom mnogo je zdravije mentalno i zaštićeno od nekoga tko uvijek uzima sve k srcu.
Osnovno pravilo je smirivanje bijesnih emocija: dopustite sebi da ih iskusite i pronađite svoj način da ih fizički izrazite ili pronađite priliku da se sa humorom odnosite prema situaciji.