Psiholozi razlikuju tri vrste izgaranja: od preopterećenja, zanemarivanja sebe i osjećaja inferiornosti, od nedostatka samorazvoja. Svaki od njih ima svoje simptome. Istraživači vjeruju da terapija, kombinirajući svijest i praktičan pristup, može biti učinkovita za sve tri vrste.
Priručnik s uputama
1
samoispitivanje
Izgaranje obično prati subjektivno iskustvo, uključujući iracionalne pretpostavke i samopouzdanje. Psiholozi predlažu da se spriječi samoanaliza vlastitih pogleda i ponašanja: treba nadgledati unutarnja uvjerenja poput "Moram biti savršen (jak, brz)" ili "Volim samo ako ne pravim greške" kako bi ih zamijenila pozitivnijima.
Salutogenezni pristup opisuje od čega se sastoje glavni čimbenici otpornosti na stres:
- događaji koje nam život predstavlja bili su razumljivi i predvidljivi;
- posjedovanje osobnih resursa da bi se nosili s njima;
- sve se to isplati jer život doživljavamo kao smislen.
2
meditacija
Istraživanje potvrđuje da meditacija pomaže da se učinkovito nosite sa stresom i suprotstavite izgaranje. Studije magnetske rezonancije (MRI) pokazale su da se masno iscrpljivanje živčanih stanica uzrokovano stresom znatno smanjuje u određenim dijelovima mozga, dok se stanice u hipokampusu i korteksu desne hemisfere mozga povećavaju i povećavaju emocionalnu procjenu situacije. Dakle, smanjenje stresa kao rezultat meditacije smanjuje simptome izgaranja.
3
sanjati
Već je dugo primijećeno da izgaranje nastaje zbog stalnog umora mozga. Ako možete drijemati tijekom dana, trebali biste to iskoristiti. Najbolje vrijeme je od 13 do 14 sati tokom dana. U snu se ojačavaju i ažuriraju neuronske veze koje pomažu mozgu da se oporavi.
4
Jogging za mozak
Čitanje dobrih knjiga i rješavanje logičkih problema također mogu pomoći u sprječavanju izgaranja. Istraživači sa Sveučilišta u Dortmundu otkrili su da zaposlenici čije su mentalne sposobnosti manje izražene imaju 50 posto veći rizik od izgaranja od svojih kolega s većim mentalnim potencijalom.
5
prijedlog
Čak i umjerena atletska aktivnost može značajno smanjiti unutarnji stres. Polusatna svakodnevna vježba ima vrlo visoku stopu učinkovitosti u borbi protiv izgaranja.
6
Upravljanje vremenom
Korištenjem takozvane ALPEN metode možete planirati dan tako da rad ne dovede do stresnih situacija koje pridonose izgaranju zbog nedostatka vremena.
A - isplanirajte i zapišite sve zadatke za taj dan
L - procijenite koliko će vam vremena trebati da dovršite posao
P - rezervno vrijeme za nepredviđene okolnosti
E - odredite prioritet
N - izvršiti konačnu kontrolu
7
potok
Udubljeni u radu cijelim tijelom i dušom, čak možete zaboraviti na vrijeme - neki se ljudi suočavaju s ovom pojavom u radu, drugi u sportu ili bave se omiljenim hobijem. Svako ko padne u ovo stanje protoka stabilizira osobnu motivaciju i izbjegava iscrpljenost.