Karijera vas neće čekati do podneva, kada napokon zaspite. Za vas izbor 10 najboljih savjeta za najlakše buđenje.
"Odlazak u krevet i rano ustajanje je ono što osobu čini zdravom, bogatom i pametnom." Benjamin Franklin
Ako ste već nevjerojatno bogati, a istovremeno niste izgubili svoje dragocjeno zdravlje, onda sigurno i bez pogleda unatrag zatvorite ovaj članak. Pa, ako ste samo na putu do svog dragocjenog sna, onda prema svim zakonima žanra, problemi s jutarnjim usponom ne bi trebali apriori postojati za vas, jer vaša rana radost zbog posjedovanja sna je za vas najjači argument za snažno buđenje i aktivan ulazak u novi dan s njegove nove značajke!
Ako se ima za što pripremiti, bilo da su to strateški važne stvari ili sastanak s najboljim prijateljem, tada će buđenje biti lako!
No, kako je rekla Ioannina Ipohorskaya: "Nije dovoljno da biste ustali ujutro, također morate prestati spavati!" I bilo bi dobro da, kao u bajci, otvorite oči, slatko se protegnete, nasmiješite svijetu i ustanete iz kreveta kako biste poduzeli nove korake do novih pobjeda!
Imate samo sreće ako se vaše jutro razvija prema ovom scenariju. U većini slučajeva žanr jutarnjeg uspona više nalikuje drami. I prvo što bi ovdje bilo logično savjetovati: pronaći rješenje problema u svojoj vlastitoj prirodi, to jest slušati njihove bioritme.
Svi znamo da postoje "sove" i "larke". A ove dvije vrste ljudi imaju potpuno različita razdoblja produktivnosti. Tako među onima koji sebe smatraju larvima, apsolutna većina potvrđuje da vrhunac njihove aktivnosti pada na vrijeme od osam ujutro do podneva.
Prema različitim studijama psihologa među studentima sveučilišta "rane ptice" su uspješnije. Uoči kad posvete vrijeme pripremi za testove i ispite i zaspanju na vrijeme te se, dakle, probude na vrijeme, imaju znatno više ocjene od onih koji su radije studirali navečer ili čak noću.
Osim čimbenika razumne raspodjele vremena, ovdje djeluju i zakoni funkcioniranja memorije: memorija se poboljšava tijekom zdravog sna, odnosno mozak, nije preopterećen stresom zbog pamćenja, prirodno apsorbira informacije dobivene tijekom spavanja i polaže ih na police.
U korist ranih buđenja postoji još jedno istraživanje britanskih psihologa. Otkrili su odnos između uobičajenog vremena buđenja osobe i njegovog emocionalnog stanja. Pokazalo se da su među odraslima koji ostanu u krevetu do 9-10 ujutro najčešći problemi prekomjerna težina i sklonost depresiji u odnosu na one koji su navikli ustajati u 7 ujutro.
U isto vrijeme, postoje studije koje potvrđuju da se bez obzira na tip osobe (sova ili larda), oni koji se probude ranije, cijeli dan često osjećaju aktivnije i optimističnije od onih koji se probude kasnije.
Ukupno: argumenti u korist puno jutarnje budnosti. No, postavlja se logično pitanje: što učiniti ako je u vašem slučaju najbolje ujutro da se samo šećer probudi iza šalice? I ujutro morate ustati, voljeli ili ne, jer našoj profesiji nije uvijek moguće odabrati optimalno radno vrijeme koje odgovara bioritmima. Ali postoje dobre vijesti.
Unatoč tome, noćnim sovama je lakše prebaciti se na jutarnji režim nego na jutarnjim ljudima na večernje. Sove, ako je potrebno, rade ujutro i popodne, pokazuju veću produktivnost od larve uveče i noću.
U tom smislu, prvo što ima smisla u kontekstu našeg razgovora je "resetiranje biološkog sata". Ured i karijera neće vas čekati do ponoći, kada cijeli poslovni svijet već spava.
A vaš san i izbor 10 najboljih savjeta pomoći će vam da uđete u vlastiti način spavanja i buđenja:
Dovoljno spavaj. Zvuči suludo i pretučeno, ali u svakom slučaju nema boljeg alata. 7-9 sati sna. I što starija osoba postaje, to je veća težina ovog pojedinog savjeta: svjež izgled i odmoran mozak, spreman na adekvatan odgovor na svijet, učinit će vam dobar posao.
Oslobodite svoj krevet, a još bolje - cijelu spavaću sobu, od naprava koje su vam ispunile život. Spavaća soba je za spavanje.
Naučite se istovremeno ustajati. Ako radite u uredu ili na radnom mjestu, tada o tom pitanju odlučuje sam. Svakog jutra radnim danom morate dolaziti na posao u strogo zakazan sat. Srećom, očito smo motivirani za ovu akciju - argumenti su "željezni": bič novca, pa čak i prijetnja otkazom, rade svoj posao.
Sve je malo drugačije ako ste predstavnik nove klase zanimanja koje vam omogućavaju da radite u slobodnom načinu rada, a vaš se ured raspusti negdje u stanu, ali to je već tema za još jednu raspravu. Vratit ćemo se na to u jednom od sljedećih članaka.
Organizirajte jutarnju ceremoniju pod radnim nazivom "nigdje se ne žuri". Nakon što alarm zazvoni, ne ustajte odmah. Što je mirniji proces buđenja, to je manje stresa za tijelo. U životu je dosta stresa. Dosegnite. Osmjehnite se novom danu i njegovim mogućnostima. Okrenite lijevu stranu i nakon 1-2 minute ustanite.
„Sunčano jutro je vrijeme tihe radosti
Ovaj sat nije zbog žurbe, ne zbog žurbe. Jutro je vrijeme nesretnih, dubokih, zlatnih misli ", - John Steinbeck
Za najlakše buđenje koristite tehnike buđenja samo-masaže. Da biste probudili sve sustave tijela, možete aktivno trljati uši, možete povući zamišljene vrlo, vrlo uske rukavice na ruke ili intenzivno valjati običnu jednostavnu olovku s rebrastim oblikom između dlanova. U svim gore opisanim slučajevima, dobit ćete izvrsnu priliku za masažu biološki aktivnih točaka smještenih na dlanovima i prstima, kao i na ušima.
Ako odlučite promijeniti vrijeme uspona, pa, na primjer, kategorički ste odlučili ići u trčanje svaki dan u 6 sati ujutro, onda veliki zahtjev - opet, bez naglih pokreta, molim vas. Svakog dana pomaknite vrijeme buđenja za prije 15 minuta i slično, dok ne postignete svoj cilj.
Podesite se na jedan alarm. Kad trebate ustati u 8 ujutro, a budilicu postavite u 7.00 s dremanjem svakih 5-10 minuta, tako da ćete se do 8.00 vjerojatno probuditi, samo se pogoršavate. Umešavate se u prirodni tijek procesa spavanja, zbunite živčani sustav i, na kraju, ustanete tako slomljeni i nervozni, kao da se uopće niste odmorili.
Pažljivo odaberite melodiju zvona da biste alarmirali. Neka to bude mirna glazba ili samo ugodni zvukovi koji evociraju ugodna sjećanja ili osjećaje ili nešto pozitivno zbog čega ćete se nasmiješiti.
Ljeti će vam dnevna svjetlost ispred prozora pomoći da se probudite. Ostavite otvorene prozore svoje spavaće sobe navečer i tijelo će prirodno reagirati na promjenu doba dana izvan prozora.
Doručkovati. Prvo, proces kuhanja i jedenja pomoći će vam da se probudite. Drugo, zajamčen vam je zdrav doručak barem do ručka, posebno ako u prehranu uvrstite svježe cijeđene sokove ili muškatne smoothieje.
Radite jutarnje vježbe. Dokazano je da 10-15 minuta tjelesne vježbe svako jutro može zamijeniti cjelovite vježbe 1-2 puta tjedno.
Neka svako jutro zasja svježinom i bude ispunjeno živošću!
"Svako jutro je prilika da počnete iznova!" - Paulo Coelho