Destruktivni učinak nikotina na tijelo poznat je većini od nas. Međutim, broj pušača i dalje raste, a s njim raste i broj ljudi koji žele prestati pušiti.
Što je zapravo pušenje
Pušenje je uobičajena vrsta ovisnosti o drogama, drugi naziv je nikotinizam. Njegova je propaganda svojedobno bila opsežna i postupno se u glavama ljudi oblikovala ideja da je pušenje odrasla osoba, naglašava status, pokazuje hrabrost, seksualnost itd. Ne morate daleko ići na primjerima: reklame / transparenti, filmske scene, mi Viđamo se gotovo svaki dan.
I vjerojatno ste već pokušali odvojiti se od ovisnosti o nikotinu. Najvjerojatnije su ti pokušaji bili neuspjeh. Zašto?
Misliti neuspjeh
Naša reakcija ovisi o tome kako razmišljamo. Dovoljno je promijeniti dio izraza tako da se percepcija već promijeni. Na primjer: "Ako prestanem pušiti", "Kad prestanem pušiti", "Ne mogu, ako se to ne dogodi, to je vrlo teško, sve dok nemam vremena za to" i slično, uklanjamo ga iz rječnika.
"Bacanje" - "bacanje previše." Svi se riješimo neugodnosti (mjesto stanovanja, ljudi, okolina, posao itd.). I pušenje smatramo ne navikom, već dijelom svog života, što je nezgodno. Trebate li kofer bez ručke?
Važno je zapamtiti da nije bitna situacija, već vaša reakcija na nju. Ne postoji prikladno i neprimjereno vrijeme, postoji samo vaša želja ili nespremnost. Koji je vaš izbor?
Pregled usluge
Razmislite o uslugama koje će vam pomoći odustati od pušenja i dobiti podršku istomišljenika. Budući da većina nas provodi vrijeme na društvenim mrežama, grupe trebaju pomoći. Nazivaju ih: "Budi zdrav! Kako prestati piti i pušiti", "Ne pijem i ne pušim", "Milost je zdrava generacija" i slično. Stranice poput "Ne puši" također će doći u pomoć. Lako ih je pronaći pretraživanjem Yandexa. Registracija traje najmanje vremena, a prednosti su vrlo opipljive. Prvo, komunicirate s pušačima poput vas; drugo, upoznajte se s ljudima koji su već napustili ovisnost o nikotinu; treće, stječete samopouzdanje: budući da su mnogi ljudi već uspjeli živjeti bez nikotina i živjeti sretno, onda je to moguće!
Za one kojima je pametnije ili ugodnije koristiti pametni telefon, postoje i posebne aplikacije. Za iste ključne riječi (na primjer, "ne puši") pronalazimo ih i postavimo što vam se sviđa. Aplikacija je dobra po tome što prikazuje statistiku (broj ispušenih cigareta, ušteden novac i vrijeme, poboljšanje zdravstvenih karakteristika i tako dalje).
Koristeći ovaj tehnički pristup, dobivate dodatne poticaje koji će vam omogućiti brže sudjelovanje s nikotinizmom.
Zašto još uvijek pušiš
Straha. Da će se vaš život promijeniti. Da ćeš se trebati okupirati nečim. Da će vam nešto nedostajati.
Ako vas muče svakakve vrste "ako" i "što ako", odgovorite na vlastito pitanje: želite li nastaviti pušiti ili ne? Odmah, brzo i bez oklijevanja. U prvom slučaju dijelimo s vama, u drugom - počinjemo raditi još aktivnije.
Napišite odgovore na sljedeća pitanja:
- Što radite kad pušite?
- Što misliš?
- O čemu govoriš?
- Kako postupiti kada te nešto muči, nervira ili plaši?
- Kako biste željeli prestati pušiti?
Moram odmah reći da fantazija „probudila se ujutro i nisam htjela pušiti“ - ne odgovara! Potražite druge opcije. Minimalno 5. Maksimalno - neograničeno. I isto tako, u obliku pitanja i odgovora, rastavite svoj strah. Možda vježba neće uspjeti prvi put, ali ne očajavajte. Rezultati (ako to učinite ispravno) nadmašit će vaša očekivanja!
Kakav je tvoj strah?
Ima li on boju? Obrazac? Je li mekan, tvrd? Kako se pojavljuje, na kojem mjestu vašeg tijela? Ili dolazi izvana? Taj strah pripada tebi. Odnosno, možete učiniti bilo što s tim. Što želite učiniti s tim? Učinite to. Kako se osjećate? Što biste željeli osjetiti?
Vaša je zadaća osloboditi se straha kao nečega suvišnog što ometa život.
Pušenje kao ritual
Ili kao postupak. Nešto se dogodilo ili je prošlo određeno vrijeme i počeli ste izvoditi određene radnje prije, za vrijeme i nakon pušenja. Netko pravi kavu, netko odlazi na određeno mjesto i tamo sjedi na određeni način. Natočio sam kavu, a zatim "otišao razmišljati" na balkon, dok sam pušio pokušao sam osloboditi glavu od misli (naravno, to mi nije uspjelo) i tako dalje. Na što se hvataš? Pazite na sebe nekoliko dana - što mislite i postupci koji pušenje pretvaraju u ritual? Razmislite o tome kako možete zamijeniti pušenje - kao dio istih akcija? Za mene su povlačenja i igre na telefonu postali zamjena. Što možete misliti o sebi? Nekoliko aktivnosti koje će vas odvratiti i razveseliti. Važno: moraju donijeti pozitivan emocionalni naboj ili, obrnuto, imati umirujući, opuštajući učinak.
Kako varati glavu i riješiti se pušenja još je lakše
Prestanite pušiti navečer. Puši još jednu cigaretu i odlazi u krevet. Ako ste instalirali aplikaciju, ujutro će vas statistika ugodno ugoditi. Želite li to pokvariti i započeti sve iznova? Prošlo je nekoliko sati bez pušenja - da li ste patili od ovoga? Odgovorite sebi - samo iskreno.
Druga jednako važna stvar je da ste pušili navečer, ali niste to radili ujutro. Zaboravite na "zadnju cigaretu" - ona ne postoji. Danas jednostavno niste pušili - mnogo je razloga. I zato što su donijeli ovu odluku. I zato što su htjeli. Općenito, ovo je vaš vlastiti posao: pušiti ili ne.
Što dalje činiti? Promatrajte sebe i svoje osjećaje. Pratite statistiku i zapitajte se: želim li upropastiti svoje rezultate i početi ispočetka? Što se događa ako se vratim na početak? Budite iskreni prema sebi: niko i ništa vas ne mogu natjerati da radite ono što ne želite. Nema dovoljno motivacije, a onda ni dovoljno želje. Postavite sebi jedno od prvih pitanja: zašto se želim osloboditi nikotinizma (kućne ovisnosti)? Zašto mi to osobno treba?
Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da možete jasnije razlikovati mirise. Svijet je otvorio nova, gotovo zaboravljena lica. I nebo je postajalo vedrije, a zrak čistiji. Na razini kućanstva hrana je ukusnija, a osjećaji svjetliji. Jeste li spremni izgubiti sve ovo? Ili, naprotiv, hoćete li udahnuti još dublje, jer ste naučili cijeniti istinske blagoslove?
U nekom trenutku instinktivno posegnete za cigaretom. Možda ste imali poteškoće i nervozu u pozadini. Ali nikotin ne ublažava simptome i štoviše ne rješava problem. Kako si možete pomoći tako što ćete zapaliti problem?
Umjesto zaključka
Znate da "tablete od svega" ne postoje. I ne postoje univerzalni načini da se oslobodite pušenja. Vaša želja je temelj na kojem se temelji vaša budućnost. I bit će lagano i svijetlo ili neopisano, umotano u sive oblake dima - to ovisi samo o vama.