Uobičajeno je da osoba doživljava ne samo pozitivne, već i negativne emocije, poput bijesa, razdražljivosti, agresivnosti. Ako ih ne uspije prevladati, ako im dopusti da prskaju, pogotovo sa strancima, to barem ostavlja neugodan dojam. U najgorem slučaju takva inkontinencija može prekrižiti njegov napredak u karijeri i ugroziti brak. Stoga je vrlo važno da svaka osoba bude u stanju obuzdati negativne emocije. Kako se to može postići?
Priručnik s uputama
1
Savladajte tehniku auto-prijedloga. Relativno je jednostavno, a s određenom željom i upornošću uskoro ćete se naučiti obuzdati. Mentalno računanje, sporo, duboko disanje, vježbe meditacije - sve će to učinkovito pomoći u borbi protiv negativnih emocija.
2
Potrudite se da se manje nađete u situacijama koje mogu izazvati nalet negativnih emocija. Na primjer, da li vas zaposlenik nervira na poslu? Izgleda li nepodnošljivo dosadno, glupo, lijeno? Ako je moguće, komunikaciju s njim svedite na minimum. Još bolje - pokušajte objektivno i smireno analizirati što vam točno njegove kvalitete ne odgovaraju. Možda bi trebao iskreno razgovarati s njim, objasniti se? Naravno, privatno, bez dodatnih ušiju. Moguće je da će razgovor biti koristan za vas oboje.
3
Pokušajte sebe gledati "sa strane" što je češće moguće, a to je u trenutku naleta emocija. Vjerujte mi, prizor koji vidite bit će toliko neugodan da ćete u najboljem slučaju osjetiti sramotu, a u najgorem slučaju - goruću sramotu. Nesvjesno se želite suzdržati, da više ne padnete u takve situacije.
4
Ako i dalje smatrate da iritacija (ili bijes) nekontrolirano ključa u vama, ako je moguće, brzo se odvratite, preusmjerite pažnju na nešto drugo. Nakratko izađite iz sobe ili pogledajte ulicu izvan prozora ili postavite nekom pitanje. Kao krajnje sredstvo, drobite list papira, razbijte olovku. To su sasvim prihvatljivi oblici naleta emocija, teško da ste osuđeni za njih.
5
Izbjegavajte kontakt sa sumornim, tmurnim ljudima na svaki mogući način. Uzdržite se od gledanja TV emisija negativnog sadržaja (izvještaji o zločinima, izvještaji o tragedijama, prirodnim katastrofama itd.) Umjesto toga, pokušajte privući pozitivne emocije što je češće moguće!
6
Pa, ako nijedna od gore navedenih mjera ne donese učinak, preporučljivo je potražiti kvalificiranu psihološku pomoć.