Oni koji vole spavati do podneva, a onda cijelu noć sjede za monitorom, opravdavaju svoje članstvo u slavnom klanu „sova“ i žale se „kako su tako ružni“. Ali vrlo je malo "sova" među djecom? Zašto među odraslima njihov broj doseže 45%?
Zašto je to potrebno
Možete dokazati sebi i onima oko sebe koliko god volite da spavate cijelo jutro i budite noću, predivno je, ali zaključci znanstvenika i komparativne studije o stanju organizma „sova“ i „larvi“ sugeriraju suprotno.
Prema statistikama, "Sove" ostare ranije, sklone su ranoj menopauzi. Uz to, uskraćujući se noćnom snu, oni uskraćuju tijelu sposobnost da proizvodi važan hormon - melatonin, koji neutralizira slobodne radikale, a to zauzvrat dovodi do toga da koža gubi elastičnost, smanjuju se reproduktivna svojstva tijela, a menstrualni ciklus se skraćuje. Osim toga, melatonin regulira metabolizam tjelesnih masti, pa će "sove" vjerovatno dobiti višak kilograma.
Osim toga, nedostatak noćnog sna povećava proizvodnju hormona stresa i nepovoljno utječe na imunološki sustav.
Gdje započeti
- Da biste se navikli rano odlaziti u krevet, trebate smisliti ugodan ritual "odlaska u krevet". Otklonite sve čimbenike koji pobuđuju živčani sustav otprilike sat vremena prije odlaska u krevet, i radite samo mirne i ugodne stvari. Možda će to biti opuštajuća kupka, ležerna šetnja, čitanje omiljene knjige, šalica čaja od metvice ili čaša toplog mlijeka s medom. Obavezno osigurajte da je prostor za spavanje dobro prozračen.
- Razmislite o sutra i planirajte neki posao zbog kojeg biste se željeli probuditi. To bi trebalo biti nešto zanimljivo, uzbudljivo i tada vam neće pasti da odložite trenutak buđenja i dulje ležite u krevetu.
- Jutarnji ritual je također važan. Odvojite nekoliko minuta ujutro kako biste se prilagodili narednom danu: stanite na balkonu ili na otvorenom prozoru uz šalicu kave ili aromatičnog čaja, upijajte energiju budne prirode.
- Ne preskačite doručak: on zaista daje energiju i uključuje tijelo u rad. Imajte ukusan i zdrav doručak.
- Navikli da živite u novom načinu za sebe, osjetit ćete kako postepeno nestaje osjećaj vječnog nedostatka vremena, dan kao da se "produžuje", a energija i dojmovi postaju sve veći.