Opuštanje ili opuštanje korisna je vještina koja pomaže regulirati vaše emocionalno stanje i brzo vratiti snagu. Savladavši tehniku opuštanja, možete naučiti bolje osjećati svoje tijelo, a samim tim - biti pažljiviji prema njegovim potrebama.
Tehnika postupnog opuštanja sastoji se u uzastopnom napetosti i opuštanju različitih mišićnih skupina.
Za opuštanje odaberite mirno prikladno mjesto i vrijeme kada vam nitko neće smetati. Bolje je da u sobi nisu prisutni drugi ljudi ili životinje. Možete uključiti mirnu glazbu.
Lezite na pod (možete položiti prostirku ili gimnastički prostirku), zatvorite oči, riješite se tuđih misli, opustite tijelo, počevši od vrhova nožnih prstiju i završavajući krunom. Provjerite jesu li svi mišići potpuno opušteni.
Udahnite nekoliko duboko. Osjetite kako se sa svakim izdisajem oslobađate napetosti.
Stisnite prste na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Duboko udahnite, zadržite dah 10 točaka, a zatim polako izdahnite, usredotočivši se na osjete u opuštenim mišićima. Mentalno usporedite svoje osjećaje u opuštenim i zategnutim mišićima.
Postupno uključuju mišiće stopala, nogu, kukova, trbuha, leđa, ruku, vrata, lica i glave. Nakon toga lezite nekoliko minuta.
U procesu opuštanja važno je ne gubiti koncentraciju na svoje osjećaje i ne dopustiti vanjske misli.