Zdrav način života, toliko popularan u posljednje vrijeme, više je nego pravilna prehrana i tjelesna aktivnost. Ovaj koncept uključuje i vaše psihološko i emocionalno stanje, intelektualne zadatke koje ste postavili sebi i društvenu prilagodbu.
Priručnik s uputama
1
hrana
Zdrava prehrana prije svega svodi se na običaj uključivanja zdrave hrane u prehranu i izbjegavanja štetnih. Sve dijete, osim onih koje preporučuju liječnici, predstavljaju samo prepreku zdravlju. Neka bude pravilo da vaš tanjur napunite samo za 2/3 ili 1/2, smanjite uobičajene obroke. Povećajte udio voća i povrća u svojoj prehrani, dajte prednost mahunarkama, proizvodima od integralnog brašna, mršavom mesu i ribi. Izbacite zasićene i trans-zasićene masti, zamijenite ih polinezasićenim, mononezasićenim i bogatim omega-3 namirnicama.
2
voda
Voda je izvor života na zemlji, tijelo se gotovo 90% sastoji od nje. Da biste vodili zdrav način života, pobrinite se da pijete dovoljno tekućine tijekom dana. To ne samo da izbjegava dehidraciju, već i eliminira toksine iz tijela, tako da se možete osjećati zdravije pijući samo čašu mineralne vode. Neka bude pravilo započinjati jutro i svaki obrok čašom čiste vode.
3
Tjelesna aktivnost
Redovne vježbe ne samo da pomažu u održavanju izgleda, već također pridonose zacjeljivanju unutarnjih organa poput srca i pluća, smanjuju pritisak i pozitivno djeluju na zglobove. U isto vrijeme, ne govorimo o ekstremnim opterećenjima - dovoljno je ujutro provesti samo 30 minuta u šetnji ili raditi gimnastiku. Tjelesna aktivnost pomoći će u oslobađanju od stresa, tjeskobe, borbe protiv depresije i negativnih emocija. Vježba također povećava dotok kisika u mozak i poboljšava jasnoću uma i pamćenja. Provedite pola sata dnevno na sport koji vam donosi zadovoljstvo i ne težite za rekordima, već jednostavno uživajte u plivanju, šetnji, plesu.
4
sanjati
Dovoljno spavaj. Zdrav način života nije moguć bez zdravog sna. Odrasla osoba treba spavati od 8 do 10 sati dnevno. Tijelo ovo vrijeme koristi za "manje popravke", uključujući obnavljanje mišićnog tkiva i punjenje energetskih rezervi. Kronični nedostatak samo nekoliko sati sna od noći do večeri može pridonijeti povećanju tjelesne težine, visokom krvnom tlaku i oslabljenom imunološkom sustavu. Nesanica može uzrokovati razdražljivost, tjeskobu, dovesti do depresije i nesreće zbog nedostatka pozornosti.
5
Zdrava veza
Ako ste u psihološki neugodnoj vezi, ni prehrana ni fizička aktivnost neće vam pomoći da se nosite sa stresom u vašem životu. Mnogi ljudi ne shvaćaju da pacijenti mogu biti ne samo tijelo ili duh, već i svakodnevna okolina. Pomažući drugima, uzimajući pomoć drugih, jačate svoje socijalno zdravlje, doživljavajući svakodnevne nelagode - uništavate svoj svijet. Prijateljstvo i partnerstvo trebali bi donijeti radost i osjećaj sigurnosti, odgovornosti za najmilije - kako bi se povećala važnost i društvena zrelost.
6
Zdrav odmor
Naučite se opustiti dok uživate u svijetu. Živite "ovdje i sada" u takvim trenucima, ne dopustite da mirovanje bude formalno. Ako sjedite u vrtu okruženom cvijećem i pticama, ali vaše misli lutaju poslom ili stresnim životnim situacijama - ovo nije odmor. Meditirajte, bavite se jogom, slušajte dobru glazbu ili čitajte knjige, činite sve da osjetite kako je život lijep.
7
Pronađite hobi
Postavite kreativne zadatke koji se razlikuju od vaše svakodnevne rutine. Crtajte, rješavajte križaljke, igrajte strateške igre, pišite pjesme ili glazbu. Odaberite zanimanje koje nije samo ugodno za vas, već postavlja i nove intelektualne zadatke za vas, probudite zdravo uzbuđenje