Depresija može biti ozbiljna bolest koja zahtijeva, uz psihološku pomoć, i medicinsko liječenje. U ovom se slučaju naziva klinička depresija ili BDR (glavni depresivni poremećaj). Samo liječnik može dijagnosticirati BDR, pružit će i pacijentu potrebnu pomoć. Možete se nositi s uobičajenom depresijom - depresijom, sniženim samopoštovanjem, gubitkom interesa za život - sebe.
Priručnik s uputama
1
Shvatite da za depresivno stanje niste krivi. Nisi depresivan jer si gubitnik, lijen ili slab čovjek, samo je nešto u tvom svijetu "izvan reda" i trebaš analizirati što točno i popraviti. Prepoznajte okidače vašeg stresa, što vas čini nervoznim, nelagodnim, depresivnim, zbog čega ne osjećate ustajanje ujutro. Jednom kada priznate da vam takve stvari svakodnevno truju život, lakše ćete odlučiti kako ćete ih se riješiti. Primjerice, razumijevanje da vas ovo djelo iscrpljuje do te mjere da ste se prestali radovati svemu drugom izgorjet će vam da vam pomogne da odlučite o promjeni. Ako vas zdravlje deprimira, morate shvatiti da depresivno stanje samo pogoršava bolest itd.
2
Postavite sebi samo izvršljive zadatke. Ako smatrate da ne možete učiniti sve što je danas planirano, odložite neke stvari i sljedeći dan uvrstite manje odgovornosti na svoj popis "Obavesti". Podizanje prečke previsoko samo će razviti vaš osjećaj da se ne nosite sa svojim životom.
3
Ne uspoređujte sebe s drugima i voljenima, ne dopustite ovu zlokobnu praksu. Jedinstvena si osoba i tvoja dostignuća mogu se ocjenjivati samo ako te uspoređuju, ali u prošlosti. Ako ste uznemireni što težite više od Angeline Jolie, bolje mislite da ste uspjeli izgubiti čak dva kilograma mjesečno - to će vam pomoći da krenete dalje, a ne patiti jer niste njen.
4
Osigurajte dovoljno sna, ali nemojte zloupotrijebiti san. Morate spavati najmanje 8, ali ne više od 10 sati dnevno. Ako malo spavate, osjećate se letargično, umorno, razdraženo, ne možete logično razmišljati i ne možete se nositi sa najjednostavnijim zadacima. To ne pridonosi dobrom raspoloženju. Ako svakodnevno predugo spavate, tada osjećate krivicu, život vam prestaje, nemate vremena, što također ne povećava pozitivan stav.
5
Analizirajte svoju prehranu i način života. Jedete li zdravu hranu? Jedete li dovoljno vitamina? Bavio se sportom Izlazite li često vani? "Zdravi um u zdravom tijelu" stara je izreka i mnogi je doživljavaju kao banalnu, no istina ne prestaje biti takva jer se ponavljala davno i mnogo puta.
6
Izbjegavajte svjesno negativnost. Ako znate da vam je neugodno ići tim putem, čak i ako je kraći, ne idite, ako nekoga ne želite vidjeti kao gosta, ne pozivajte, čak i ako vaši najmiliji inzistiraju na tome. Ne gledajte televizijske programe koji govore o stvarima koje vas uznemiruju. Nevoljkost da se svakodnevno suočavate sa nasiljem u svijetu oko sebe ne čini vas osobom s ružičastim naočalama. Bolje je poći volonterima i osjetiti svoju važnost i značaj, učiniti nešto stvarno potrebno, nego osjetiti negativnost i ogorčenost, otrovati sebe i nikoga ne koristiti.
7
Učinite nešto samo za sebe barem jednom dnevno. Čitajte knjigu, gledajte film, igrajte se za računalom, vezite, klesajte i znate da to možete učiniti, čak i ako niste ispunili tjedni izvještaj. Samo mu dajte razumnu količinu vremena, na primjer, 30 minuta neće naštetiti nijednom poslu, ali učinit će da se osjećate kao slobodna osoba, a ne konji.
8
Smile. Čak i ako vam se ne čini tako, pokušajte ionako ispružiti usne u osmijeh - svidjet će vam se, jer kad se nasmiješimo, mišići "signaliziraju" mozak i on "uključuje" centre odgovorne za pozitivne emocije.
9
Prije nego što se sami počnete baviti depresivnim raspoloženjem, vrlo je važno utvrditi patite li od DDR-a. Ljudi često podcjenjuju ovu bolest, vjeruju da se trebaju samo "okupiti i početi nešto raditi", ali u slučaju kliničke depresije govorimo o biološkim promjenama koje se ne mogu riješiti trudom volje. Ako počnete liječiti BDR u ranoj fazi, tada se on može pobijediti za nekoliko mjeseci, dok se kronični, napredni oblik kliničke depresije može razviti za nekih godinu i pol do dvije godine i ne može se liječiti dobro.
Obratite pažnju
Ako depresivno stanje traje više od mjesec dana, ako ste samoubojski, ako ne uživate u jednostavnim stvarima - ne osjećate okus hrane, ne uživate u osmjesima svojih najmilijih, ne požurite s endorfinima nakon bavljenja sportom - posavjetujte se s liječnikom ili barem napunite WHO upitnik za prepoznavanje težine depresije.