"Eksplodirat ću kao tri stotine tona TNT-a", otpjevao je V. Vysotsky u jednoj od svojih pjesama, prenoseći osjećaje uznemirenog grafomanija. Vjerojatno je velika većina ljudi na svijetu upoznata s takvim senzacijama kada nagomilane emocije doslovno preplave cijelo tijelo, pokušavajući izbiti. Međutim, u većini kultura nasilna manifestacija osjećaja nikako nije dobrodošla i ljudi su prisiljeni zadržati svoje osjećaje u sebi kako ne bi izazvali osudu drugih.
Priručnik s uputama
1
Međutim, potpuno je uzaludno pokušati sakriti svoje osjećaje u bilo kojoj situaciji. Snažne emocije i dalje zahtijevaju izlaz i prije ili kasnije pronaći će ih, a pokušaji suzbijanja svojih manifestacija voljnim naporom samo će dovesti do bolesti i kroničnog stresa. Puno je pametnije i korisnije za tijelo da pronađe društveno prihvatljive oblike za izražavanje svojih iskustava.
2
Prije svega, kako savjetuju psiholozi, dopustite sebi da doživite snažne emocije, uključujući i negativne. Emocija je samo osobna reakcija na okolne događaje. A ako okolnosti ili postupci drugih ljudi uzrokuju da se osjećate uvrijeđeno, ljuto ili neugodno, na to imate sasvim pravo. Pitanje je kako izbaciti ove negativne emocije, kako ne bi nanijeli štetu drugim ljudima i došli do duševnog mira.
3
Najlakši i najpovoljniji način za brzo smanjenje emocionalne napetosti je pojačana fizička aktivnost. Ako smatrate da doslovno gomilate emocije, želite vrisnuti glasno i uništiti namještaj, pronađite priliku za trenutno fizičko opterećenje tijela. Da biste to učinili, nije potrebno odmah trčati u teretanu, ako ne postoji takva prilika. Šetanje ulicom, intenzivno penjanje i spuštanje stepenicama sasvim je prikladno, čak će i niz aktivnih čučnjeva igrati pozitivnu ulogu.
4
Čim osjetite da je najintenzivniji vrhunac emocija prošao i tijelo je umorno, prijeđite na vježbe disanja. Ljudski živčani sustav vrlo je čvrsto povezan s dišnim i kardiovaskularnim sustavom. Stoga će usredotočen niz dubokih, ujednačenih nadahnuća i izdisaja pomoći da se nervi uznemiruju u normalu. Najprikladnije je regulirati disanje pomoću računa: udisati 3-4 broja, udisaj za 6-8. Nakon nekoliko cjelovitih ciklusa disanja, osjetit ćete da vam se um razbistrio i da su emocije ponovno pod nadzorom.
5
Opisana metoda je vrlo pogodna za jednu emisiju emocija koja proizlazi iz neke kratkotrajne neugodne situacije. Ali negativne emocije mogu se dugo vremena akumulirati pod utjecajem kroničnog stresa. Na primjer, napetosti u obitelji, dugotrajni problemi na poslu, sukobi ili hitan rok. U ovom slučaju, samo fizičko vježbanje nije dovoljno.
6
Suze pomažu nekim ženama u teškim situacijama. Nakon nekoliko minuta plakanja počinju se osjećati puno bolje i smirenije, jer su suze prirodan fiziološki mehanizam koji pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama i oslobađanju od prekomjernog pritiska. Međutim, ne zaboravite da suze daleko nisu uvijek prikladne. Primjerice, bacanje natezanja u odgovoru na kritike i trljanje šefa nije najbolji način za održavanje profesionalne reputacije. U ovom je slučaju mnogo korisnije pokušati svjesno otkriti neugodnu situaciju. Razgovarajte s menadžerom o postojećim problemima ili s protivnicima u sukobu. Ako nemate dovoljno neovisnih napora, bolje je kontaktirati iskusnog psihologa koji će vam pomoći razumjeti vaše osjećaje i reći vam najbolje rješenje.
Korisni savjeti
Pokušajte nikada ne izlijevati svoje negativne emocije na voljene ljude, čak i ako su oni uzrok tome. Na kraju ćete se suočiti sa svojim osjećajima, ali mentalne ozljede nanesene vašim najmilijima ostat će i bit će ih vrlo teško izliječiti.