Uzroci panike su najčešće stresne situacije i osoba se boji opasnosti koja je nastala. Panika se očituje u nemirnim i anksioznim mislima, pojačanim znojenjem, palpitacijama, osjećajem gušenja, drhtavice, letargije, vrtoglavice, mučnine i sličnim simptomima. Tijekom panike, osoba ne kontrolira svoje tijelo i svijest, a nakon napada osjeća se depresivno i iscrpljeno. Ponavljani napadaji mogu dovesti do razvoja ozbiljne mentalne bolesti - agorafobije. To možete izbjeći ako znate kako prevladati paniku.
Priručnik s uputama
1
Analizirajte sve napadaje panike koji su vam se dogodili, pokušajte razumjeti njihove uzroke i eliminirati ih. Podijelite pejzažni list u tri stupca. U prvom opišite mjesto panike, u drugom mogući uzroci (strah, agresija, pretjerani rad itd.), A u trećem simptomi stanja panike. Ako se napadaji često javljaju, preporučljivo je voditi dnevnik. Zabilježite u njemu sve slučajeve panike. Zapišite i ono što ste pokušali učiniti kako biste povećali svoju samokontrolu i što vam je više pomoglo u određenoj situaciji.
2
Često nastaju panična stanja zbog sukoba kod kuće i na poslu, s fizičkom i mentalnom preopterećenošću. Naučite kako riješiti ponavljajuće sukobe ili promijeniti odnos prema njima. Pridržavajte se optimalnog režima spavanja i odmora, jedite redovito i varijabilno, ne zloupotrebljavajte kavu, duhanske proizvode i alkohol.
3
Redovne vježbe opuštanja također pomažu. Uključite mirnu glazbu, položite leđa na ravnu površinu i pokušajte što više opustiti sve mišiće tijela, počevši od mišića lica i glave, mentalno se pomičući dolje prema nogama. Nakon što ste postigli potpuno opuštanje, ostanite u tom položaju 5-15 minuta.
4
Tijekom napada panike izvodite vježbu za usporavanje disanja na 8 do 10 udisaja u minuti. Stavite ruku na trbuh i polako udišite tri koraka, naduvajući trbuh poput balona. Prsa i ramena ostaju nepomični. Nakon udisanja zadržite dah 7-10 sekundi. Zatim izdahnite ravnomjerno i polako tijekom tri broja. Dišite ovim putem 1-5 minuta. Kad se smirite, uklonite kašnjenje i samo mirno udišite i izdahnite za jedan, dva ili tri.
5
Pokušajte se odvratiti od negativnih misli, zamijenite ih pozitivnim. Jedan od načina da se odvratimo jest pratiti ili obavljati različite matematičke operacije (zbrajanje, oduzimanje, množenje, dijeljenje) u umu. Na prometnim mjestima možete obaviti prebrojavanje broja djece, ljudi u šeširima, prolaznih automobila itd.
6
Drugi način da se odvratite je da razmišljate o nečem dobrom, prisjetite se pozitivnih trenutaka iz svog života, zamislite sebe u krilu prirode. Pokušajte se uroniti u imaginarnu sliku što je više moguće - mirisati, čuti zvukove, uživati u svjetlini boja.
7
Koristite pozitivne stavove za zamjenu anksioznih misli: "Sa mnom će sve biti u redu. Zaštite me višim silama. Odlično se osjećam." Osmislite svoju izjavu i ponavljajte je svaki put kada će vas svladati depresivne i nemirne misli.