Kontrolni testovi u školi, sjednice u institutu, razgovori za posao i koliko testova za snagu, prikladnost za određeni društveni status? U strahu da se ne ispune očekivanja, da ne ispuni njen položaj, da izgubi određene izglede, naše tijelo reagira drugačije, ali uvijek s štetom na sebi. I dok se znanstvenici svađaju jesu li pregledi štetni ili korisni, mi smo prisiljeni prevladati ove emocionalne prepreke tijekom svog života.
Priručnik s uputama
1
Kada je riječ o takozvanom ispitnom stresu, najčešće mislimo na strah od ispita u institutu. Većina studenata je izložena jednom ili više znakova straha od ispita tijekom seanse - ruke drhtaju, san je poremećen, a rad srca se povećava. To se događa obrnuto - svi procesi u tijelu se usporavaju (slabost se pojavljuje u nogama, srce smrzava, itd.)
2
Često razina znanja ne igra nikakvu ulogu. Čak će i najpametniji i obučeni student ponekad doživjeti više svojih manje uspješnih drugova. Izvrsni student se boji dobiti ocjenu ispod pet. Oni koji pristaju na bilo koji prolazni rezultat skloni su se manje brinuti.
3
U studentskoj zajednici postoji mnogo načina da se oslobodite straha od ispita - od valerijane do završetka izvedbe raznih ceremonija. Međutim, prema doktoru bioloških znanosti, autoru knjige "Ispitni stres" Juriju Shcherbatykh, najbolji lijek za uzbuđenje na ispitima je opuštanje, zajedno s meditacijom i samo-hipnozom.
4
Za opuštanje sjedite u udobnu stolicu. Udahnite i izdahnite polako, zamišljajući kako hladan zrak ulazi u nos, kreće se kroz sve dišne putove, a zatim topli zrak izlazi. Takve vježbe disanja nalaze se u svim istočnim praksama. Kad se dovoljno opustite, dodajte auto-trening udisanju i izdisaju - ponovite sebi izraze "smiren sam", "opuštam se", "moje srce kuca mirno i smireno", itd.
5
Nakon opuštajuće gimnastike formulirajte svoj cilj. Na primjer - "Dobro sam se pripremio i lako položim ispit!". U isto vrijeme, izbjegavajte "ne" čestice, sve formulacije trebaju biti pozitivne. Još bolje, govorite kao da vam je želja već ispunjena, na primjer: "Lako sam položio ispit!" Bolje je takve postavke izgovoriti naglas sa osmijehom na licu. Osjetite kako ste se razveselili nakon opuštanja. Sada ste spremni za akciju.
6
Pokušajte predvidjeti kako će ispit ići. Zatvorite oči, zamislite jutro ispitnog dana i pokušajte detaljno pratiti svoj put - naknade, što ćete nositi, putovanje na fakultet, sastanak s prijateljima, sam ispit, kakvu kartu ulazite, učiteljev dobar odnos prema vama. Ne trebate zamišljati loš scenarij - sve bi vam trebalo biti u korist.
7
Drugi način oslobađanja od stresa je zamisliti da je ispit već zaostao. Zatvorite oči i zamislite da je ispit bio prošli tjedan. Pokušaj se sjetiti kako je divno sve prošlo. Osjetite stanje olakšanja, jer ćete se radovati, čak i ako ocjena nije najviša.
8
Ne vozite se u pripremi za ispite - jedite na vrijeme i dovoljno spavajte. Odvojite vrijeme za opuštanje, šetnju na svježem zraku. Raspravite o ispitu s učiteljem i kolegama - govorni problem prestaje biti tako težak. Nemojte se objesiti na procjenu - svijet se neće srušiti ako ne dobijete najvišu ocjenu. Zaboravite ispit, kao da nije. Bez pahulja, bez perja!
- „Psihologija straha“, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- kako se ne bojati ispita