Načini za smanjenje uzbuđenja i straha od javnog govora.
Strah od javnog govora jedan je od pet najvažnijih strahova koje većina ljudi slavi. Pretpostavimo da saznate da ćete uskoro izaći na javni nastup. Uobičajena reakcija na ovu vijest je uzbuđenje ili strah, ovisno o tome koliko ste im skloni.
Kako smanjiti strah i uzbuđenje:
1. Odredite neko vrijeme koje vas nitko neće uznemiriti. Trebat će vam od 20 do 50 minuta.
2. Opustite se i usredotočite se na svoje tjelesne senzacije. Za opuštanje možete koristiti bilo koja sredstva koja vam pomažu. Umirujuća glazba nekome pomaže, netko koristi autogene treninge.
3. Sjetite se nadolazeće predstave. Dok razmišljate o tome, osjetit ćete promjenu u svojoj emocionalnoj i tjelesnoj sferi. Bit će straha i uzbuđenja. Vaša je zadaća precizno pratiti tjelesne manifestacije tih emocija. Obično se manifestiraju povećanjem otkucaja srca, raznim senzacijama u prsima i trbuhu, „povlačenjem pod jamu“ itd. Možete se prilagoditi osjećajima straha i uzbuđenja i osjetiti ih kao određene ugruške koji pulsiraju u tijelu.
4. Zamislite sada situaciju govora svjetlijom. Zamislite da stojite pred publikom i oni vas gledaju. Pažljivo pratite sve senzacije koje u vama stvaraju uzbuđenje i strah. I stani na neko vrijeme. Mentalno ste u situaciji da govorite i koncentrirani ste na svoje osjećaje. Ne bojte se svojih osjećaja. Nisu vam u stanju naštetiti.
5. Dopustite da vaši negativni osjećaji budu prisutni u vama, ne pokušavajte ih se riješiti, samo ih osjetite, iskusite uzbuđenje i strah, ali svjesno. Ovo će potrajati neko vrijeme. Možda 10 do 30 minuta. U nekom ćete trenutku primijetiti da se vaši negativni osjećaji, ako se ne borite protiv njih, već samo pažljivo živite, počinju rastopiti. Moći ćete unaprijed preživjeti vrhunac uzbuđenja, a ne u izvedbenoj situaciji, i samim tim će situacija biti mirnija i konstruktivnija.